Har fått en träningsdag bok ifrån BODY! Den är kanon! Alla borde skaffa sig en sådan, eller ja alla som gymmar!

Man håller koll på allt, och sedan kan man titta tillbaka, se vad som varit bra/ dåligt, Hur man utvecklats, om man gjort det. Har man inte gjort det kan man även kolla till baka och se vad som var fel osv..

08,00- Vaknade upp i säändis säng ;D.. Hon sov som en stock och jag knäppte ett kort på henne.. Visst är Hon sjukt söt?! Snarka gjorde hon också…

09,30- Mål 1 - 1dl havregryn + 2 del vatten = Gröt, med 1 ägg vita.
 

09,50-Promenad i solen med Säändie ;D  35 min

11,00-Mål 2  Sandra och Karin tog en stor glass strut, och jag sa stolt Nej, men gud så sugen jag var. Istället tog ja frukt!
            – 1 persika
            -1 kopp kaffe

11,40 - satt och väntade på Bussen I kungsgån, vanligtvis gillar jag inte hästar, men de såg så sommrigt ut! (hästarna syns dock inte på bilden men de finns där)

12,30- Mål 3 -100g Rökt Lax
                     – Fetaost
                     - Mycket bland sallad
                     – 200g keso
                     – Efterrätt- Jordubbar & 1 persika

15,45- cyklade upp till Högbo för att sedan träna och spela golf! = 20 min

18,00- Mål 4- 40g Shapy Whay Low crab bar!

ca 18,15- Golf runda 12 hål = ca 165 Min..
Spelade med Olle och Oskar, Känndes lite mysko först, men va fan!..Haha det gick verkligen jätte dåligt, har nog aldrig spelat så här dålig golf (ja, om man nu ens får kalla det de) på hur länge som hälst, skämmdes ganska mycket, men de är smellar man får ta De fick stå ut med att gå sick sack en gång ;D 
Haha ja kanske fick hmm 2 bra slag av 100.. Men då får vi glädja oss åt de 2 slagen ;D

Efter golf rundan vart jag erbjuden Pizza, men jag tackade så klart Nej, och det var nog kanske inte enbart för att det var pizza det skulle bjudas på! Det skulle nog kännas jätte fel och jätte konstigt, och det tror jag vi är två om!
Men trotts att det regnade lite lätt och att jag spelade SKIT haha, så tycker jag att det var jätte Trevligt, man fick ju skratta Lite ;D ..Sedan är det såå Läckert att få se när olle och oskar slår, man blir sjukt imponerad, men de har väl ägnat en del timmar på den där golfbanana! Aja, bara att träna vidare ;D

21,00- Cyklade hem i spöregnet- 30 min
Och jag kan säga så här, var det någon som såg en SvartKondom på en röd cykelt så var det garanterat jag.. Maskaran ran i hela ansiktet och Mina svarta “regnkläder” (det som jag trodde var regnkläder) satt slikat på hela kroppen!

Sandra ringde nyss och fråga om jag var fest sugen, markus huld skulle tydligen ha fest och Adde hade bjudit med oss, men Nja, vette fan om jag är så taggad. Vi får se hur det blir, först och fremst ska ja på med torra kläder och äta något…

22,00- Mål 5- 100g Rökt lax
                      - 200g Go grean salsa
                      - 50g kella
                       -5 små potatis klyftor
                       -Mycket sallad
                      - 25g kalkon

Lördagsgodis = 1 äpple och några Havrefras

Tycker hon har jätte fin kropp!

05,45- Stämplade jag in mig på jobbet och kilade ned till Rehab-Gymmet!

05,47- 45 Minuter med CrossTrainen ( Körde mycket lätt med en puls på ca 98-104)  

06,45- Styrke träning i Rehab maskinerna (hela kroppen lätt, körde lite extra på benen. och även någon statisk övning!) Passets längd ca : 60-70 min.. Var till och med duktig och stretchade 15 min efter passet! Men hjälp så stel jag är!

08,30- Mål 1 ( Nu mer kallar jag måltiderna för mål 1, 2 osv..)
           - 40 g Shapy Whay Low Crab bar
           – 1 Kopp kaffe
           - 2 tabletter (Rosenrot, piggar upp)
           – 1 brustablett ( Kris, mot förkylning)

10,00- Har till och med fått jobb på “jobbet” efter 2 veckor.. haha, ska rensa ca 500 papper i nummer ordning, nu har ja att göra de kommande veckorna! Så dags att börja jobba! =)

11,30-Mål 2  - 12 Hasselnötter
                      – 1 Kopp kaffe
                       – 2 Omega3 kappslar (kvinna)

13,35- Har nyss rensat klart hela bunten! Hjälp, är helt snurrig i huvudet nu av alla siffror, som tur var kom Jens och Hjälpte mig! Känner mig så trött, vet inte om det är pågrund av att Jag äter betydligt mindre än vad jag är van vid eller om det är för att jag sover så dåligt! Kanske en blandning av båda!..  Aja slutar nu snart ifall, så då ska jag cykla hem och äta, och förmodligen blir det en Tupplur efter Målet! Nu ska jag kila ner och byta om!

14,30-Mål 3 - Broccolie
                     - 200g Keso
                     - 125 g Stekt Lax

17,00- Åkte till Högbo, jag Övnings körde haha! Fick mina nya golf klubbor Helt underbart Nu blir jag Kung, (host)

18,30- Mål 4 - 40g Shapy Whay Protein bar

ca 19,30- Löp runda 7,5 Km i Högbo 
(jätte backit, Phuu) Sprang med Oskar, han höll på att ta död på mig.. Vet inte varför ja inte orkade :S Kan vara för att jag äter ganska lite, eller för att jag tränade i morse eller för att jag inte sprungit på hmm 3-4 veckor, eller för att jag har kass kondis helt enkelt! Aja jag ska inte komma med en dålig ursäkt, Oskar imponerade, Karln hade ju för f*n inte nå flås alls, Och själv lärt man som en kossa! Men jag tog mig runt ifall, trotts att det var kämpit i backarna medans Oskar flög upp Haha men jag kommer, lita på det

21,00- Cyklade hem från högbo, ca 25 min…

21,30- Mål 5 - 200g Kyklingfile
                      – 140 g majs
                       – 300g keso (lite för mycket)
                       -Några jordgubbar och en persika efter maten för att lindra söt suget.. Stod en hel jordgubs tårta i kylen, fanns pizza, godis och naturgodis, som jag stolt stod i mot! Bra sofii!

10,00- Buss mot kungsgården, Till min älskade Kusin Sandra <3

11,00- Mål 6- 1 persika

Kort utvädering

+ – Drukit bra med vatten, Hyffsat bra tränig, skönt att benpasset blev av. Hoppas på träningsverk. Ätit bra,  klart godkänt!

- – Åt för mycket keso, Måste tänka på det mer.

Det är så himla svårt det här med kost tillskott! 
Marknaden är Enorm och de finns så många olika varianter av allt!

Jag har testat lite olika märken under årets gång och just nu är min Favorit Shapy Whay- Det är ett svenskt märke vilket jag även tycker känns tryggt! För man vet aldrig vad de kan stopa i dessa pulver och kapslar!

Många tror också att bara för att man tar ett kost till skott så blir man “jätte biff” Riktigt så är det ju inte! 
Man ska hitta en sort som passar ens egen träning och matvanor. Man behöver inte träna hårt för att ta ett ksot till skott..
De är perfekta mellan mål för alla! 
De finns olika kalorimängder och olika mängder på Protein, kolhydrater och fett, Miniraler och vitaminer.
Man får välja det som passar helt enkelt!

För tillfället har jag köpt på mig Shapy whay Protein. ( jag har smakerna Choklad och jordgubb)
Det innehåller per portion :
- 21 g Protein
-1,5 g Kolhydrater
-0,5 g Fett
= 95 kcal

Det som jag inte gillar med Shapy är att de smakar helvette, man ska blanda ut det med 3 dl vatten eller mjölk (jag kör på vatten) men jag blandar med 1 liter..
Det smakar verkligen inte gott men man lär sig att dricka det! Kosistensen är som vatten, väldigt lös!

Det som är smartast är att man får de förpackat i påsar, suveränt! Man behöver då inte hålla på att krongla med att mäta hemma eller släpa med sig en hel burk.

Twinlab diet fule körde jag på senast och jag tycker det har en bra smak och bra konsistens, den är ganska tjock, som velling typ men om man blandar det med mer än vad förpackningen visar blir det lite tunnare konsistens! Hur det fungerade, helt okej! vet ju inte hur det hade varit utan! Men de är mycket socker i och smaken är väldigt söt! Sedan är det ganska så dyrt, men de kan det kanske vara värt!

Man får bara inte glömma att de Aldrig kan ersätta den vanliga maten!

06,00- Hoppade upp på cykeln och trampade till ETC! ( 5min cykling)

06,20-Kom jag igång med Gym passet, Idag blev det Biceps & Triceps som blev mördbultade. Körde Intensift i ca 50-60 minuter!

07,25- Vägde jag mig, och nu ska ja inte göra det på 2 veckor.
         – Med skor och kläder visade Etc’s våg 68,5 kg! (Pinsamt)

07,45- Tandläkaren (visdomständerna som krånglar)

08,30- Hade jag Hunnit till jobbet och det var dags för frukost. Inte så Nöjd med frukosten. Det blev för dåligt, och så var de det där med Frukterna igen. På tok för mycket frukt. Nu får jag inte äta mer Frukt idag!
                               Frukosten!
           – 1 x 40 g Shapy Whay Low carb bar
           - 1 Äpple och 2 Apelciner
           -  ca 1 Liter vatten (inte allt på en gång)

12,30- Dags för lunch och Klant arselet Sofi hade så brottom i morse så lunchen ligger hemma i frysen så det blir en nödlösning.
        - Shapy way Protein ( Jordgubb)

14,15-14,45-Tupplur! zZzz..( Bra sommarjobb va?!)

15,15- 1 Banan & 1 kopp Kaffe ( fan, en till frukt)

16,30- Mellanmål (typ) var vrål hungrig när jag kom hem från “jobbet” visste inte va ja skulle äta, men små åt av allt (dumt gjort) borde ha tagit ett ordentligt mål.
- Några jordgubbar
-140 g majs (med mycket krydda)
- 1 stor hårdmacka med 25 g kyklingleverpastej
-1 mellan hårdmacka med 125g makgrill i tomatsås
-12 hasselnötter
-3 skinkskivor

17,00 -Deckade jag i min säng. sov 1 timme. Jag tror jag håller på att bli sjuk :S
Skulle ha tagit mig en spring vända men kroppen säger Nej, så jag lyssnar på den! Det får bli när det blir! helt enkelt. Har nog haft feber idag så de är nog bäst att vila!

19,00- Kvälls mat blev: 
         -1 kyklingfile ca 200g
        – lite majs,ärtor & broccolie blandning
        – 200g keso
         -Lite ketchup!

21,00- Kvällsmål:
         – Mellon
         – 1 liter vatten
         - 10 haxelnötter
         – 1 Kris tablett ( mot förkylning)

+ – Mycket vatten, Bra gym pass.

- – Dåligt mellamål, någon frukt förmycket, Inget spring pass, Förkylning!

Nu börjar allvaret igen! Innan jag åkte till portugal i Maj, så hade jag lyckats få en skaplig form, jag hade tränat hårt och ätit strängt och klarat av det relatift bra! Hade fått upp en bra konditon och Gått ned 5 kg.
Men sen kom portugal resan och man låg på stranden hela dagarna, Drack alkohol 6 kvällar samtidigt som man åt godis, pizza osv! = Inte bra!
Men det var ju semester så då ska man bara njuta!

När jag sedan kom hem till Sverige igen åkte jag på en rejäl förkylning och blev säng liggandes! Under den tiden tänkte man ju absolut inte på vad man åt och träning blev det inte heller..

Nu har jag slappat i 1-2 månader och det är dags att komma igång igen. 
Men att skylla på Portugal resan och förkylningen är fegt, Jag har inte haft varken ork eller lust heller att ta tag i det! 
De få gånger då jag faktiskt tagit mig till gymmet har jag kört 1 sett sedan mått så dåligt och gått hem! Jag hade helt enkelt tröttnat på allt som hade med gymmet att göra. Jag lessnade ur helt enkelt, var trött på att vara kallad “Biffen” Såå trött och less på att hela tiden tänka mat och träning! Och kroppen orkade inte när jag försökte, den vägrade! och det gjorde mitt psyke med!…

Och det här betyder att de 5 kg jag tappat är låångt borta nu! Nu sitter de lite överallt på mig igen!

Men nu är jag “fit fore fhigt” igen och jag har  bestämt mig för att jag ska kunna gå på stranden i sommar.. Jag har även bytt gym, för att få lite andra Miljöer. 
Nu mer håller jag till på Etc..
De har även mycket bättre öppen tider än vad jernvallens gym har! Men det kommer kanske att bli något pass på jernvallen också!

Mitt mål med träningen nu är att gå ned 5 kg, Träna “normalt” och inte 2-3 pass varje dag, för det märkte jag ju att kroppen inte orkade! Sen vilo dagar! Jätte viktigt!
Jag ska även köra på väldigt lätta vikter efter som jag har Otroligt lätt för att bygga muskler och bli “Biff”.. Vilket jag vill undvika! Så nu blir det “Fjoll” vikter och så hoppas jag på små muskler! Jag får testa mig fram helt enkelt!Aja vi får se hur det går!..
Men målet nu är att allt ska vara “Normalt” normal träning och Normalt med mat, dvs inga kilon med frukt som jag kunde smacka i mig förr!

Önska mig lycka till för det kan Behövas!

Det här blir hmm.. 4 Bloggen jag börjar på tror jag! Har nog svårt att bestämma mig för hur jag vill ha den! 
Men nu har jag bestämt mig för att ha 2! 
Det här blir den som alla tjatat att jag ska ha!
Dvs min mat och träningsblogg..
Jag Känner att jag behöver en sådan, jag sköter mig bättre då! (Hoppas jag) men jag kommer vara ärlig, Hur upplägget blir vet jag inte riktigt, och jag kommer förmodligen att variera där med! 
Så de vore ju bra om du vill tipsa mig om upplägget!

Och att efterfrågan är så stor på hur jag äter och tränar förstår jag fan inte! Men men orkar ni läsa och tar er tid till det så visst  
Jag kommer nog skriva lite allt möjligt här också! Det brukar bli så! 
Men som sagt, jag har 2 bloggar nu, 1 där jag kan skriva av mig och en som jag kan visa för er andra!
Dvs om någon nu kommer att läsa