På Tallriken

Mellanmål: ÄppelPaj och Vanilj sås

Lunch: 200g kykling filee, 300g Brysselkoll, 70g majs, 1 banan & 1 kopp tee

Mellanmål: 1 stor skiva Pauluns Gi bröd, 1 kopp tee och massa Blåbär

Middag: 150g peppar Lax, 1 avokado, 1 levabröds skiva med mycket ost..

Kvällsfika: 

Övrigt: 1 mandarin, 1 banan, 1 Advantage (tatikins bare) 60g

Kost tillskott :

Tog en Bare nu på efetr mdiagen med choklad,visst de innehåller mycket kcal men sofi är såå sötsugen när mens veckan smyger sig på och det är bättre emd en bare än med en marabou chokladkaka ;D…Killar ni ska vara glada att ni slipper den svällda magen, choklad och ätar suget samt alla jävla rygg och mag smärta! 

Träning: Vilo Dag

Per 100g

Energi: 84 kcal
Vatten: 79g
Protein: 18.1g
Fett: 0.8g varav mättat: 0.17g, enkelomättat: 0.23g, fleromättat: 0.34g, kolesterol: 152mg
Kolhydrater: 0.8g, varav sockerarter: 0g

Varning!Räkor anses kanske som “smal” mat Men som sagt det finns nästan alltid ett “men”  
De innhåller högt kolesterol så ät inte räkor mer än 1 gång i veckan om du tänker på hälsan!

Jag är så less på att se alla som släpar sina stavar efter sig. Man får nästan lust att ta tag i stavarna och visa hur man går med stavar. Släpar man dem efter sig ger den träningen ingen ting alls, då kan man lika gärna låta bli.

Så ska du gå med stavar, GÅ med dem då också. Gör du det rätt kommer du garanteraty få ett härligt konditions och muskel byggar pass samtidigt somd u förbränner massa kcal…

2 utav musklerna i baksida lår mår inte allt för bra idag. Är nog sedan all hård ben träning de här dagarna. Och gym passet i måndags tog nog hårdast, Det är dock inte avnlig träninsg värk utan det känns som om musklerna dragit ihop sig och bli´vit korta så jag kan helt enkelt inte räta på benen när jag går. Efter löp rundan nu ska jag ta en lång stretch för att försöka tenja ut baksidan & så får vi se om det bli bättre. 
Jag som är kass på att stretcha, måste sköta det bättre…*Leer* jag har sgat det där för…

På Tallriken:

Frukost – Sofi’s gröt (1dl Havregryn, 2 äggvitor) 1 glas jouse & 1 kopp tee. = 270 kcal

Mellanmål 1 litet äpple och några klyfter mandarin.= 60 kcal

Lunch  : 200g Kykling file, 40g Matvete, 1 banan & lite grönt = 470 Kcal

Mellanmål : 1 mandarin & 1 looka päron = 50 kcal

Middag : Toast ( 2 levabröds skivor, m 2 skink skivor & röra gjord på 20g kesella, 1 avokado, krydder och räkor) + grönsallad & 50g Tjejmilens nöt & frukt blandning.

 
Kvällsmål : 200g kesella m muslie, JÄTTE mycket av Pappas Äppel Paj (mmm så gottt) 1 muckmacka och 50g solrosfrön…

Övrigt: 2 ficher mens, smakade 3 typ torkade kärn frukter av Elaine något konstigt som hon tagit hem från Kina, smakade sött,salt och suert på samma gång.. super läskigt, har aldrig smakat något liknande.
Smakade 2 tuggot smörgås tårta.

Tillskott : Mittval sport 2 tabletter.

 Antal övriga frukter: 1 nektarin (30 kcal) 1 äpple (60 kcal) 2 mandariner (100kcal)

kommentarer: Fortsätter att ta mid mig matlåda till skolan. Det funkar faktiskt kanon. Slarvat med maten idag, varit små sugen hela tiden (är nog lingon vecka snart) på kvällen vrääkte jag äppel paj (illa) men jag var värd det…

Träning:

Styrka: 19.30 Gym: armar & axlar 60 min

Kommentarer: Idrotten på förmidagen idag var löpning. Jag joggade till trebo där vi skulle springa 4 km, de flesta i kalssen cykla ut och gick rutn, dvs de orkade inte jogga 4 km.. Går man i 2 gymmnasiet ska man klara av att jogga 4km så är det bara… Hur som hälst så blev det samma runda som igår.. benen är otroligt sega och jag känner svag smärta i vänster höft. hade räknat med vilo dag för bena idag men det får bli imorgon istället. 
Dagens klädsel var bättre än gårdagens, hade underställs tröja på mig och fils tröjan + mina nya Nike slimade byxor (super sköna) ska ta kort på klädsen sen så ni får se mig i min kondom dräckt.. 
Men det känns då att Höstvindarna är här..
Men som sagt “Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder”
 
16.30.Förtillfället och under hela eftermidagen har jag plågats av en sjuk huvud värk.. vet inte vart jag ska ta vägen snart.. Ont säger jag bara, just nu vill jag bara hem äta kvällsmat och lägga mig och sova innan gym passet som jag ev ska köra ikväll när det inte blev något riktigt pass i går. Hade tänkt att spela golf nu efter skolan, men med min förbannade huvud värk längtar jag bara till sängen. Fysik lektionen som pågår just nu är inte en mindre plåga men jag har gjort klart mina uppgifter så jag väntar bara på genomgången så får jag gå hem sen.. *Längtar*

(Blir det här mindre rörigt?, bra/ dåligt?)

Ska “Städa” upp i min blogg.. Ska skriva träning och mat för sig.. Dagarna kommer nu mer att vara upp byggda på följande vis…

På Talltriken..
tid – Frukost
tid- Mellanmål
tid-Lunch
Tid- Mellanmål
tid – Middag
Tid- Kvälls mål

Intag av kosttillskott : 
Antal frukter utspridda över dagen :

Träning & rörelseGym:
Förbränning:
Övrigt: 

Jag testar detta i morgon så får vi se vad ni / jag tycker..

Sammanställt förra veckans träningar v: 34

morgonTräning mage 10 min, Snabb promenad 30 min, sprang 15 min, Gym : Bänkpress och Ben, promenad 20 min.
Totalt Gym: 60 min
Total förbrännig : 65 min

Tisdag : Sprang 57 min
Total: 57 min
+ Golf 2 tim..

Onsdag: Skogsvandring i totalt 170 min
+ Golf 2 tim
Total tid : 290 min

Tordag: Gym: Bänkpress, Axlar & Armar = 70 min + Snabb Promenad 60 min 

Fredag: Vila

Lördag: Vila (shopping i Sthlm)

Söndag: TjejMilen 47,48 min

Total förbrännings tid : 514min =8,5 tim

Total gym tid : 130 min = 2,16 tim

Pågens Leva Bröd med Omega 3

Närings Inehåll 100g

Kcal: 220
Protein: 11g
Kolhydrater:36g
Fett: 4g

Per skiva = ca 42g

Kcal: 92
Protein: 4.73g
Kolhydrater: 15.48g
Fet: 1.4g

Klockan ringde 05.40- tänke ut coh jogga 30 min och sedan köra 30 min stretching.. Men precis när ja ploppa på Ipoden kom jag på att jag har Motionspass idag, dv att jag ska ut och springa vid 10.30.. Så jag kev in genom dörrein igen och gjorde ordning mig och tänkte åka tidigare till skolan istället.. 
Men Hallå?! sofi du kunde ha gått morgonpromenad?! – Det är jag för lat för.. Haha nej då, men de blir så fruktansvärt kallt.. När man joggar håller man värmen när jag går blir jag bara kall. Och nu i förkylnings tider ska man vara rädd om sig….

06.30-Mål 1 - 200g AvokadoKesella (200g kesella, 1 avokado)
1 levabrödsskiva med 20g kallkon + 50g Tjejmilens Frukt och nöt blandning & 1 kopp tee…

08.30- 1 äpple

09.30-Mål 2 – whay-80 Protein drink & 1 mandarin

10.40-MotionsPass – Jogga 60 min (samma vända som ajg normalt springer på 55 min)..Värsta jogging ruundan hit tills  *Svin kallt* .. och båsigt och regnit, Nej ucha ingen njutning alls, och jag harsån träningsvärk i baksida lår….

12.30-mål 3 – 70g tonfisk i vatten, 40g Matvete, 100g kesella, 1 liten snutt gurka & paprika + 1 äpple & 1 banan..

I dag hade jag med mig matlåda, kör på det nu.. Men det är hemskt att gå för bi matsalen när man känner doften och samtidigt är vråål hungrig… Aja vi kämpar.. Och ja tonfisk är godare än korv ;P

Sofi har syndat: Elevrådet Bjöd alla på skolan på godis.. Och sofi tilllät sig själv att äta ur de stora goda skålarna..

15.30-mål 4- 2 äpplen, 1 banan & 250g kesella m funlight

17.00-Gym: BänkPress genomgång med Pekka inför tävlingen.-
Gick halv bra, körde på 60 men klarade inte fullt ut med stop, men det kan gå.. Nya lite krångligare regler nu som kommer fucka till dety lite.. Körde ca 20-30 min Helt slut i tuttarna nu…

18.00-Mål 5- Fullkorns spagettie, 70g kalkon, MYCKET blandsallad, feta ost, 1 levabrödskiva..

20.30 var ner på gymmet lalla omkring bara inget seriöst

22.00-Mål 6- 250g kesella och 1 avokado 1 matsked linfrön

Pump eller Klump det är frågan.. Whay 80 är nog den poppuläraste tillskottet pga att det rä så billigt och ganska så gott.. Men hur fungerar den?! Många säger att det är bra andra att det är skit.. Min uppfattning är så här…
De håller inte vad de lovar, De lovar för mycket.. Men jag ska testa.. Köpe 1 kg idag vanilj = 175 kr.. (blir nog billigare om man köper det på nätet)

Så här säger Gym Grossisten…Star Nutrition Whey-80 ® är ett mycket snabbt protein av hög kvalitet. Med hjälp av den senaste tillverkningstekniken har vi tagit fram ett rent, oskadat protein med högt biologiskt värde, rikt på de för muskeluppbyggnaden så viktiga aminosyrorna. Produkten av 100% vassleprotein är lätt att blanda ut och varken skummar eller klumpar sig. Star Nutrition Whey-80 ® tillverkas av Carbery som är världsledande inom sportprotein – de flesta av världens kvalitetsmärken får sina proteiner från Carbery Industries.

Med Whey-80 ® får du garanterat 100% resultat!

Dosering: Häll i en och en halv skopa med pulver i ett glas eller shaker. Tillsätt 2-3 dl vatten eller mjölk. Minimjölk rekommenderas. Blanda. Whey-80 bör tas omedelbart efter träning.
För maximal resultat ta tre portiner av Whey 80 ® och en portion av Kreatin dagligen.
Resultat kommer att förbättras med konsekvent användande.

Närings värde

1 portion = 1,5 skopa, 0,75 dl (28 g pulver, 22,4 g protein)
Kalorier: 113 kcal
Protein: 22,4 g
Fett: 2,0 g
Kolhydrater: 1,5 g

Sofi tycker till om Smaken!

Jag köpte Vanilj pga att det är något jag känner mättnads kännsla utav. Är det choklad eller Jordgubb är risken stor att jag tycker det är för gott..
Men smaken och konsistensen var hel okej (nästan för god) från 1-5 får det en 4. Konsistensen är lagom tjock och passar mig perfekt.. Nu ska vi bara se hur innehållet är..
Shapy whay som jag använt mig av tidigare har en smak och konsistens som ligger på 1.

Vad tar du för tillskott?! Vad tycker du om Whay?!