Ikväll?!…
Jag har valt att följa med familjen till stugan och bara “vara” bada, basta och grilla. Samt ta mig en spring tur i det härliga vädret och sedan blir det styrketräning utomhus och om min lillebror är snäll kanske han vill filma det tränings passet?!
För det var länge sedan jag la upp en film nu. 
Sedan i morgon bitti bär det av till Järbo och min kusin fannys konfirmation =)

Ha en underbar kväll allesammans!

07.00-Frukost: Gröt (2dl fiberhavbregryn med 20g protein)

10.00-Lunch1: 50g kykling, 50g avokado & sallad + kaffe

14.00-Lunch2: Gröt (1dl fiberhavregryn, 3 äggvitor, 20g protein) + 1 riskaka med ost (10%) % 1 päron

Ikväll briner det många grillar men det är dock bara Onsdag och självklart kan man äta Gott & Nyttigt.

Riskakor med Solrosfrön& sesamfrön  (35kcal/st)
De var super goda tsm med två skivor Falbyggdens Ost Valätt (10%) och lite grill grydda. *mumms* Kommer garanterat bli fler sånna ikväll. Jag är en riktig ost torsk och får därför välja det “lättare” altenativet för då kan jag med gott samvete ta en skiva extra.. Mumms!

Sedan var jag tvungen att testa Wild Chips, har spanat in de där påsarna länge nu efter som det är “Byggar godis” med ett innehåll på 54g Protein, 1g kolhydrater och 10g fett /100g så är det värkligen att rekomendera.

Jag köpte 2 påsar på 9g och innehållet per påse är följande..
Energi: 27kcal
Protein: 5g
Kolhydrater: 0.09g
Fett: 0,81g
…Men man får inte vara en “fin” smakare om man ska kunna äta dessa som godis *leer* men helt okej att tugga på som mellanmål i handväskan eller i tränings bagen!

Vad komnmer du att äta ikväll?!

Åter igen får jag förfrågningar om bästa dieten, bästa “förbrännings tipsen” och snabbast viktnedgången.
Enkel fråga att svara på ” Sluta ät, svällt dig själv” så får du resultat snabbast!
Det må vara den effektivaste, men den kort siktigaste.
Jag vet inte längre hur jag ska kunna besvara den frågan för jag tycker att jag inte gör annat än skriver inlägg om hur man får sina resultat, alla andra träningsbloggar kryllar av just detta med. Så förväntar ni er att jag ska komma med något “nytt” en mirakel diet eller ett super förbrännings tipps då kommer jag att göra er besviken. För det finns inget. Om man inte nu vill svälta sig själv eller stoppa i sig otillåtna preparat. Det funkar säkert KANON, du får nog toppen resultat på ett par veckor..Men sen då?!

“Jag har sagt det miljader gånger förr och jag kommer nog få säga det många många gånger till”

Vill man bygga ett hus måste man börja med en stadig grund och det tar tid innan huset börjar växa fram. Hoppar man över grundens viktigaste steg så visst man får sätta på skorstenen inom ett par dagar. Men frågan är hur länge kommer huset att hålla?!
Man kommer att få slita i regn och hetta, sitta där med snickarbyxorna och offra otroligt mycket tid och energi på att få panelen som man vill ha den. Många spikar kommer hamna snett och många plankor kommer att sågas fel. Men det gäller att ha ritningen klar för sig så man inte ger upp, man får ta de där slagen på tummen bita i hop och fortsätta hamra en då. Och ju mer av huset som växer fram desto mer motivation får man att bygga klart det. 

Grunden är absolut jobbigast, det är där man får lägga tid och det är oftast där man ger upp. Man är en ovan snickare, man vet inte om man kommer att lyckas, och oftast litar man inte på sig själv tillräckligt. Man står där med betong och jutet en platta och så märker man att man jutet fast ens egna fötter, man står där gråtfärdig och oftast ger man upp. Man ser bara problemen istället för lösningarna.
Men när man väl kommit över det där stadiet. När man står där en vacker sommardag med grunden färdig känner man en känsla som är obeskrivlig. Man är stolt, att man tagit sig dit och när man väl kommit så långt vägrar man ge upp. Nu vill man bara bygga och bygga resten av sommaren och se vad man mer kan lyckas med.

Men när man står där mitt i smeten och man inte tror att det kan bli värre börjar det regna och då vill man bara därifrån man står inte ut, varken med sig själv eller sitt bygge för man har ”misslyckas” man är ingen Martin Timell och man anser att man aldrig kommer att kunna bli någon heller..
Och helst av allt är det när man fastnar här man vill hitta genvägarna, eller de snabba lösningarna.
Man kanske har sett den där super bra stegen på tv-shop eller den där dunder honungen som kommer att göra att jag kan bygga super snabbt.
Men det kommer bara att göra dig ännu mer besviken, huset blir klart snabbt, men inom ett par veckor har det förfallit då varken grunden eller huset var särskilt stadigt och du står nu på ruta ett igen, och kanske mycket fattigare då du lagt ned massa pengar på bråte.

Man måste lägga upp en plan, hitta en ritning som passar just dig. Vilket hus är rimligt att jag klarar av att bygga med den tid jag har? Vilka verktyg vill jag använda och vad gör jag när jag står där i smeten och fastnat? Eller när jag slår mig på tummen och vill bara hoppa ner ifrån stegen och gråta?!

Du måste hitta din ritning själv, du måste hitta mallen och viljan SJÄLV! Annars kommer du inte stå emot när tårarna vill falla. Du måste tro på dig själv, VÅGA tro på dig själv. För det kan inte bli värre än att du misslyckas, men och?! Det var kanske inte dig det var fel på? Utan din ritning? Kanske måste man bygga upp den annorlunda? Byta ut verktygen?

Huset måste du bygga själv, det måste du slita upp med blod och tårar det kan ingen hjälpa dig med. Inte ens den där super houngugen ifrån hälsokost eller den där super bra stegen ifrån Tv-Shop. Det är bara matriellating. Men att bygga ett hus kräver något mer än alla pengar i världen. Envishet och tron, tron på sig själv och att man KAN lyckas.

Jag tror på dig. För jag trodde på mig själv, jag har lyckats med grunden och jag kämpar nu med att få upp panelen. Även idag möter jag motgång, slår mig på tummen, ramlar ner ifrån stegen och det händer att jag slarvar och den lilla panel jag fått upp faller sönder. Men jag vägrar ge upp. Ritningen ändrar jag dagligen. Ena dagen är målet att huset ska vara rött andra dagen vill jag ha det blått. Men det är inte det som är viktigast, det är grunden. Jag vet att jag KAN om jag bara ger mig fan på det. Jag må inte vara en Martin Timell man jag kan FAN vara lika bra som honom. Och kan JAG, kan DU!

Jag vill att min blogg ska hjälpa dig i ditt bygge och den ska ge tipps på olika verktyg jag använt mig utav och dessa delar jag ut i den mån jag kan. Jag vill även berätta om alla misstag jag gjorde när jag byggde min grund, alla genvägar jag försökte med innan jag insåg att man kan inte lägga sand som grund, det må vara enkelt, men det håller inte. Man får stå där och slita medan man ljuter den där jävla betongplattan. Men du kommer att försöka med genvägar med, för människan är lat (tuvär) och en dag står man där och inser att det inte kommer att hålla i längden. Så jag ska varna för alla misstag och hinder man stöter på, Men jag kommer inte att kunna hindra dig ifrån att göra dem (tuvär)…Men jag ska öppna min verktygslåda och låt dig kika in. Samt peppa dig i ur och skur. Men Jobbet det måste DU göra själv! 
För DU KAN!  Hur otroligt du än tycker att det låter, hur fel det än låter. Men du KAN!
Du får rita din egenritning, en ritnings som passar dig. Det behöver inte vara ett stort sagoslott, utan en lekstuga kan vara bra nog. Men du behöver hur som hälst en grund oavsätt hur ditt mål med bygget ser ut.
Tro på dig själv, du har bara dig själv. Så vem ska tro på dig om du inte gör det? Vem ska kunna lita på dig om du själv inte gör det?!
Det finns bara en enda människa här i världen som du är skylldig att ta hand om. och det är Dig själv, för det är det ingen annan som gör!
Du kan!

// Sofi

Med psyket på topp och inställningen “En mil i högbo, vilken baggis” drog jag på mig springskorna trotts att jag kände mig hängig. Men just efter som jag visste att Milen i högbo är en “baggis” så tvingade jag mig ut i spåret…
Ojojoj…Baggis?! 

Om vi säger så här jag levde kavar i psyket och konditionen jag hade i höstas då jag sprang en mil i högbo lite då och då…
Men jag hade visst GLÖMT att det bara är uppförsbackar i det där JÄVLA spåret och att min konditon inte är van vid teränglöpning efter några månaders vila. HUUA!
Men jag måste säga att jag är IMPONERAD över den kondis jag hade i höstast om jag tyckte milen i högbo var en “baggis”…För det är INGEN baggis. 
När jag sprang där och flåsade högt som ett ånglook så var jag också GRYMT imponerad över min bästa tid där i spåret i höstas som var 48min..Förstod inte hur det gick vägen. Men när jag plågat mig runt det där J*vla milspåret och kollade på klockan så hade jag sprungit på 50. Bara 2 min efter. Jag trodde lätt att de tagit mig en timme *skratt* så jag vart trippel imponerad av mig själv idag *skratt*
Dels höstens prestationer och dagens..Det måste varit dagens Godis påse och pasta lass som gjorde susen!
Bra jobbat sofi

Protein protein protein…Älskade näringsämne protein…

Protein är ett av de tre (fyra) näringsämnena som ger energi. (läs inlägget om energi http://www.metrobloggen.se/jsp/public/permalink.jsp?article=19.1571202 ) Egentligen kan man fördjupa sig i Protein och dess uppbyggnad hur långt som helst, med alla aminosyrer osv men varför krångla till allt ännu mer?!

Varför? 
Snabba kolhydrater sätter bla igång insulinutsöndringen och insulinet transporterar näringsämnerna in i cellerna. Så för att kroppen ska kunna bygga upp musklerna på ett effektift sätt efterträning behövs både kolisar och pruttisar!

Tillskott: Idag finns det miljader olika märken att välja på. Men måste man sluka i sig en gainer efter ett träningspass?!
Sjävklart INTE. Protein som protein, vill man ta med sig två bananer och en tonfiskburk till gymmet så fungerar det lika bra. Men många tycker det är effektift att slänga ner en drink i väskan. 

Det är viktigt att komma ihåg att det är ett tillskott, inte något som ska ersätta en normal kost!
Därför behöver du inget pulver om du inte tränar extremt hårt och om du är rädd att du får i dig för lite genom den vanliga kosten.

Vilken drink ska jag välja då?!Marknaden är enorm och det gäller att hitta ett pulver man själv gillar.
Många väljer då gainer. Men mitt förslag är att du köper ett rent protein och ett rent druvsocker pulver.
Jag använder mig av www.proteinbutiken.com/product_info.php/cPath/21/products_id/34 som protein efter träningen då det är ett snabbt protein, och så blandar jag det med www.proteinbutiken.com/product_info.php/cPath/22/products_id/79 för att få en så kallad Gainer…

Jag driker inte shaker efter varje träningspass, vet jag att jag kommer hem relatift snabbt och får i mig en tallrik husmaskost så struntar jag i drinken. Men går det någon timme emellan så har jag alltid en kolis och prutt shake laddad i väskan.

Jag använder mig även av protein i min gröt på måarna, då det är ett enkelt snabbt och gott sätt att få i sig protein. Då använder jag ett lite långsammare protein nämligen.. www.proteinbutiken.com/product_info.php/cPath/21/products_id/135

Men varför inte köpa Gainer på en gång?!
Gainer innehåller mycket energi, energi som behövs efter träning. Men vill man ha ett mellanmål så kanske man inte vill ha lika mycket kolhydrater som det är i en gainer. Genom att sära på dem och “blanda själv” så kan du själv bestämma hur mycket kolhydrater / protein du vill ha i din shake kanske beroende på vad och hur hårt du tränat..

Sofis Åsikt: Idag pratas det mycket om att man ska byta ut kolhydrater och ersätta dem med protein vid önskad viktnedgång. Jag anser idag att detta är idiotiskt. “Been there done that”…
Kolhydrater är kropps mest effektiva energikälla och ger 4kcal/g precis som proten. Skillnaden är att proteinets uppgift är att bygga upp och reparera inte förse kroppen med energi. Men när en viktig energikälla som kolhydrater försvinner eller minskas måste kroppen få energi på annat sätt. Den tar då energi ifrån fett och protein. Fettet och proteinets energi är inte alls lika effektiv så som kolhydraternas och man blir lätt trött och man orkar mindre, man prestrerar även mindre.
En annan faktor är det att kroppen behöver energi för att göra sig av med energi. Så tar man bort den bästa energi källan så kan man även förvänta sig en lägre energi omsättning.

Det finns så många åsikter om det här, alla säger olika. Foskare här och forskare där. Alla studier visar olika och alla har en åsikt.
Men vår kropp fungerar också olika. Det måste vi komma i håg. 
Och detta var ännu en åsikt, en åsikt ifrån mig. Varken foskare, utbildad kost vetare eller liknande. Bara 18åriga Sofi Lindbergs…

Du måste hitta din egen uppfatting och ditt eget sätt att se på saker och ting. Mitt tipps är att inte lita på någon. Följ magkännslan. Ta in olika “fakta” och åsiker och sortera dem i ditt eget huvud, vad värkar rimlig?! Hur vill jag att mitt liv ska se ut? vad vill jag äta? vad tycker jag är gott? 
Lycka till
//Sofi

Sovit hela dagen idag med i stort sätt, kollat på film och ätit Godis *mumms* haha ja man får faktisk ha “tycka synd om sig själv godis” eller mja det var det nog inte. Det var mer Godis är gott godis…

Nu har jag ätit ett jätte lass pasta & köttfärsås och på toppen på i’et så vart det glass till efterrätt så nu är jag laddad inför ett springpass ikväll. Måste värkligen ta mig ut. Man mår ju dåligt av att vara inne och må dåligt. 
Får se ifall pappa vill åka till Högbo och slå lite på rangen, i så fall kan jag passa på att dra av en mil i spåret där =) 

Före och efter bilder kan ju vara roliga =)
Här är bilder ifrån ett år sedan och nu! Ett år kan göra mycket, och då har jag endå haft 3 svullo veckor nu! 
Och vet ni vad det roliga är?! 
Jag väger 2kg MER nu! *skratt*

(varning för bländning av belk hud)
Då bild..                                                 

Nu….

 Då….

Nu…

Måste erkänna att jag posar betydligt mer överdrivet nu för tiden *skratt*

Hejsan på er! 
Förlåt att jag inte hört av mig på ett tag men livet är jobbigt just nu. Har kört för hårt ett tag helt enkelt och då menar jag inte bara träning och kost utan skola och allt annat runt omkring, jag vill att det ska gå i 120 och att köra på full gas för lång tid sliter på motorn. Så just nu ligger all fokus på att andas. Därför får jag ta bloggandet som det kommer. Jag vill inte att det också ska bli en “press” eller ett beroende.
 
Dock tycker jag att det är otroligt skönt att skriva av mig och få ert stöd. Men just nu finns det inte så mycket kraft till att skriva. Så jag kan inte säga när det dyker upp inlägg och när det inte gör det. Men just nu försöker jag ta några återhämtnings dagar utan måsten och utan press.

Jag hoppas ni tränar på och njuter av vädret utomhus. Själv vart det ingen träning för mig i går utan jag sov i stort sätt hela dagen, sedan på kvällen var jag tvungen att få lit frisk luft så jag och Johan åkte upp till högbo och puttade lite. Vem som vann?!
-Ähh…*leer*
Jag har för övrigt en GRYM träningsvärk i min bakdel så det var väl tur att den fick vila lite =)

Ha en bra dag alle sammans!
så hörs vi snart!

* Veckans Tema : “Njutbart” Du njuter av posetiva tankar och kännslor och just nu ser de bra stunderna ut att försöka sig. Kanske är det kärleken som håller på att bygga bo i ditt hjärta!
*Veckans Bästa: Sköna stunder (*leer*)
*veckans sämsta: Återbud
*Råd: Ta initativet 

-Hihi, kanske det kanske! Horoskop ä’r jag feting torsk på..Läser dem jämt och ibland stämmer de läskigt…