Hur många kalorier på ett ungefär ligger din frukost? Vad tycker du är en bra siffra att lägga en frukost på? Jättetacksam för svar!

Svar: Hejsan tjejen! Jag räknar inga kalorier men jag föredrar en kolhydratsrik frukost då jag vill få ingång kroppen. Sedan vill jag ha en bra fett källa och en proteinkälla. Jag brukar för det mesta äta gröt med havregryn eller mannagrynsgröt som jag antingen äter med frön, syllt, mjölk, eller med äggvita, kanel, bär, torkadfrukt, bananam frön och nötter och gärna en super protein complex shake till. Ibland blir dte även som i morse youghurt eller annat för att variera men som sagt oftast är det gröt då jag och min kropp kommer igång bra på det. Sedan är det enkelt och gott.
Så härär några ex på hur min frukost kan se ut:

1. Havregrynsgröt på vanliga havregryn, äggvita, kanel och kaddemumma med solrosfrön och hallon. och keso Till det en super protein complex shake.

2. Mannagrynsgröt på mjölk med jordgubbsyllt och mjölk och till det antingen ett ägg eller en proteinshake och några nötter.

3. Havregrynsgröt med jordgubbssyllt och mjölk med banan och proteinshake på sidan eller ett ägg.

Ibland blir det som sagt en fruktsallad med keso och nötter, fil eller youghurt, kesella med bär, macka om jag är sugen. Ibland oboy och pannkakor om det är lyx mys. Ja jag äter det mesta till frukost men oftast gröt i någon form.

Kommer ifrån: Elvira

Hej Sofi! Jag hittar ingen mejladress så jag skriver här. Jag måste bara fråga om råd. Jag har precis som dig haft bulimi i många år, men har precis lyckats börjat tagit mig ur det på egen hand. Dvs att jag tänker inte så mycket på mat eller över att få ångest så fort jag ätit och känner mig mätt/full i magen. Kan även äta ”onyttigt” i små mängder utan större problem. Dock faller jag nästan alltid tillbaka när jag dricker alkohol! Behöver inte vars mer än ett glad vin fören jag faller in i gamla vanor och proppar i mig allt jag kommer över. Den klassiska känslan att ”nu har jag ändå tryckt i mig fylle käk på donken, nu kan jag lika gärna rensa skafferiet när jag kommer hem” kommer i princip varje gång jag har druckit. Vet inte vad jag ska göra eller hur jag ska lära mig att hantera situationen, vill så gärna kunna ta ett glas vin med mina vänner utan att det ska bli såhär… Annars blir det lätt att jag isolerar mig om helgerna för att jag är rädd att det ska spåra när jag dricker. Du har inspererat mig något enormt och jag använder mig ofta av dina väl valda ord och metoder i vardagen för att klara jobbiga situationer då jag är
Nära att falla tillbaka, men om helgerna är det fruktansvärt svårt. Slutar ofta med ett återfall och ångest. Snälla hjälp mig att klara av även helgerna, när rutiner är svårt att alltid få till. Många kramar

Svar:
Hejsan Elvira! Först och främst GRATTIS till att du kommit så långt hur helvettes klorna. Att ha haft en ätstörning innebär inte att man blir frisk på en kvart, det är något man får arbeta med hela livet. Jag själv kan ibland få kännslan av att jag ”börjar hetsäta” när jag tex bakar en kaka och slikar lite på spaden och så vipps tar jag två snabba skedar smet till sen kommer jag på mig själv och hinner stoppa. För det är det de handlar om, att stoppa. Förr hade jag inte kunnat stoppa vid två skedar smet, hela bunkern hade åkjt i magen och om inte två tre smeter till + massa annat tills dess att magen hade varit totalt full.
Man måste helt enkelt lära känna sin ätstörning i alla sitvationer som man hamnar i och man måste lära sig hur man stopar och hanterar den i varje sitvation, det betyder att det tar TID att lära sig. Du har kommit fantastiskt långt i din väg, VAR STOLT!

Nu med att dricka alkohol, alkohol i sig startar ett sötsug och en hunger kännsla. Det kan du hindra genom att äta en bra måltid före du dricker. Sedan medan du dricker alkohol äta något som innehåller fett, fettet kommer jämna ut den enorma blodsocker topp som alkoholen ger, Du kan tex äta chasewnötter medan du dricker. För att förhindra det fysiska suget.
På det psykiska planet gör ju alkoholen att du kan kontrolera dig själv mindre, man gör och tänker sedan medan du kanske måste tänka först innan du äter och äta sedan för att det ska fungera.
Antingen måste du låta bli alkoholen, eller så ka du tänka att ”ja blir det en hetsätning ja då får det bli det” det är inte hela världen, det är ju så du kommer lära dig att hantera sitvatioenen. Öva öva öva och låta sig misslyckas. Blev det hetsätning en helg ja då vet du att du inte ska testa samma sak nästa gång du dricker alkohol utan då kanske du testar något annat och sen får du helt enkelt testa dig tills det fungerar på det sätt som du vill. Det kanske tar hela livet att hitta de rätta vägarna så du kanske får leva med att du får bakslag på fyllan om du väljer att dricka eller så kanske du lär dig på en gång och du slipper bakslag för all framtid. Oavsätt så är allt framsteg då du är medveten och VILL klara av det. Så det är inte hela världen om du misslyckas, misslyckanden leder till lyckanden!

//Kämpa på Kram sofi Lindberg

Kommer ifrån Tilda!
 

Hej Sofi!
Skriver här för jag hittar ingen mail.
Åh jag har satt mej i klistret .. Från att ha haft 21 kg övervikt så tänkte jag att ja skulle gå ner lite och börja träna. Nu är träningen mitt liv, vilket är kul! Jag har gått ner 21 kg men blir aldrig nöjd. Alltså jag tycker kroppen ser helt okej ut, om än lite spinkig .. men jag känner mej dålig om jag äter för mycket. Tänker hela tiden att jag ska bygga muskler av all träning, men jjag vet innerst ine att jag håller på att ta död på mej.

Saken är den att ibland så äter jag godis. Typ en gång/vecka. Men iaf, vid vissa lördagar så äter jag mycket godis (vet inte riktigt hur mkt men ja en godispåse på kanske typ 3-4hg:( ) Så när jag ätit det så känner jag att jag måste dra ner på mat under veckan och träna hårt.. vilket resulterar i att jag blir jättetrött ofta och helt slut i kroppen. Blir ca 4-5 pass varierat löpning 45min+ gympass. Äter ca 1100 kcal/dag, ibland lite mer.

Hur vände du allt? har läst din blogg mkt å jag vill så gärna ha friska tankar!! Det blir aldrig balans just nu.. lördag kommer, jag unnar mej typ tacos + godis.. Sen på söndag ångest —> träning + mindre mat hela veckan till nästa lördag kommer .. Har du tips på hur man kan göra? Egentligen borde jag kanske sluta med godis helt?

Svar: Hejsan tjejen! Super kul att du börjat träna och att du blivit av med din övervikt, men som sagt allt har en gräns och man ska må bra oockså och i det beteende du har nu så värkar det inte som om du mår speciellt bra.
Det man måste vara medveten om när det gäller ångest är att det inte är något du kan dö utav hur jobbigt det än är,, det är INTE farligt att ha ångest. Även om det känns så och man följer ångestens önskan och lagar i alla lägen. Men det är när ångesten får som den vill man riskerar sitt liv och hälsa.
Just nu följer du dina kännslor, dina ångest kännslor. Nu måste den vettiga förnufftiga tjejen som skriver till mig sätta ned foten, säga ifrån och sätta stopp. Annars kommer din ångest slutligen ta död på dig och ditt liv, den kommer sluka dig.
Du vet ju så väl att godis inte gör dig tjock eller att några missade träningspass gör dig överviktig. Du behöver betydligt mer än 1100kcal, hur i hela världen orkar du andas med de intaget? GALET!
Du ska få en läxa av mig. Lossas att du under en vecka ska ta hand om en vännskropp, skulle du behandla den på samma sätt som du behandlar din egen? D¨å skulle jag aldrig låna ut min kropp till dig, min kropp är värld mer än det beteendet och det är din kropp med. DU har ansvar för den och det är bara DU som kan ta hand om den…

Under en vecka lägger du ned ångesten i en låda också lämnar du den där. Under en vecka ska du inte träna mer än 2gr max 45min. Du ska äta minst 5-6mål var av en rejäl frukost, 2 huvudmål som innehåller den energi du behöver, ingen kcal räkning. Alla måltider skall innehålla alla näringsämnen.
När ångesten försöker komma fram säger du högt till dig själv: Nej du ligger i en låda den här veckan och sofi har sagt att jag ska göra så här så nu får du FAN LIGGA DÄR OCH HÅLLA KÄFTEN!!!
När veckan är över får du själv välja, du kan plocka fram ditt gamla liv igen, leva det precis som du gjorde innan den här veckan eller så kan du låta ångesten och gamla livet ligga i lådan en vecka till.
En vecka i taget, en stund i taget och när du vill så VET du att du KAN plocka fram lådan OM du VILL. Tillslut kanske det gått så många veckor så lådan kommer längre och längre bak i garderoben, den blir damigare och damigare och en vacker dag kommer du glömma att den ens ligger där, den kommer försvinna.  Låt ångesten få flytta!!

Hör gärna av dig om hur det gått, kram sofi. DU KAN fixa det här!!

Kommer ifrån Ingrid!
Hej Sofi!
Jag har en liiten proteinfråga! Jag har tagit steget och köpt protein complex du talar så varmt om. Har tidigare haft whey complete. Men nu vill jag prova complex. Kan du berätta lite om det? Och när tycker du jag ska ta det: efter träning med kolisar? Mellis? Hur?
Sedan undrar jag vilka olika kosttillskott du använder och vilka dina favoriter är! Tack för en skiiitinspirerandeblogg!!!!

Svar: Ja vad ska jag säga om den, det mesta fakta hittar du på Proteinbutiken.se men så här står det om produkten på deras hemsida!

Super Protein Complex är en kraftfull blandning av 6 olika proteinkällor, inklusive vassleproteinisolat, vassle hydrolisate, vassle koncentrat, kalcium kaseinat micellär protein och mycket mer. Super Protein Complex innehåller över 300% mer biotillgängliga protein än vanlig vassleprotein. Fler biotillgängliga protein medel högre kväveretention, resulterar i snabbare återhämtning och ökad muskeltillväxt. Varje skopa (2 skopor, jag vägde och 2 skop är 40g inte en skop som står på förpackningen) Protein Complex innehåller 30 gram professionellt protein och smakar bra utan eftersmak. Alla härliga smaker är lättlösliga för enkel blandning. Vetenskaplig forskning har visat att vår unika formula levererar näringsämnena till din kropp i rätt tid. Den avancerade formel gör produkten till den bästa i sitt slag.

Min Perssonliga åsikt!
Jag har tetstat många många måååånga olika proteinsorter under mina 7år i gymmet och tränings branchen och för mig handlar det om 3saker när jag väljer protien. Jag ska VETA vad produkten innehåller, de ska inte bara stå på förpackningen då många just fuskar med innehållsförteckningen, många företag (ingen nämnd ingen klämd) ”fuskar” dock på ett sätt som man får fuska på men man blandar billigt protein med liiite dyrt och får en billig produkt som innehgåller skit i min mening.Detta har jag ”hört” ifrån andra som arbetat med dessa märken och företag som det rörsig om så jag anser att det kommer ifrån en ganska säker källa jag har även hört det ifrån andra obunda källor så jag anser att detta rykte inte bara är ett rykte utan ett fakta.

(Detta förekommer inte bara i kosttillskottsindustrin utan i all industri fick nyligen veta av en vänn som  jobbat på en korvfabrik, i affären står det olika typer på korvar, smal, tjock, frukost, lunch, grill osv. Meeeen de innehåller exakt samma smet men endå är några dyrare och andra billigare, de trycks bara ut i olika fomer och läggs i olika förpackningar och endå står det olika i innehållsförtäckningen, hmmm, alla vill tjäna pengar helt enkelt och att göra ny smet ksotar då maskiner ska rengöras osv så de kör på samma, finuligt eller hur, sedan röker man vissa korvar mer så de får en ljusare eller mörkare färg. Nog om korv…)

I proteinbutikens sortiment VET jag vad  produkterna innehåller speciellt nutritech då jag fick en hel del insyn i branchen då jag arbetade där. Pga av tystnadsplikt så jag kan inte säga så mycket mer, men för mig  är det viktigt att jag vet VEM som tillvärkar, VART det tillvärkas och HUR det tillverkas och med vilka RÅVAROR det görs. Är det nermalda kossor och grisräster i kina eller är det Kvalitet? För de kommer knappast stå på din produkt att  vasslet är tillvärkat av rester ifrån djur.
Därför väljer jag det märke som jag gör, jag vet att det är bra kvallitet av bra råvaror som jag dels kan stå för att jag använder och som jag känner att jag med gott samvete kan rekomendera mina vänner, familj, mina muskler och er mina läsare. Jag betalar helldre någon krona mer och får det jag betalar för.

2. Det ska ha ett innehåll som uppfyller behovet jag har tänkt. I studier visar att essensiella (kroppen inte kan tillvärka själv)  aminosyror (nedbrytet protein finns några olika) är super viktiga efter träning. Jag vill även ha ett snabbt protein kombinerat med ett långsamt detta för att jag både kan använda det innan, efter, under träning samt som mellanmål och kvällsmål.
Då är super complex perfekt då de har 6 olika proteinkällor. Ibland kör jag bara ett rent vassle oftast ifrorm av whey complete efter träning. Men för dem som inte har råd att handla olika protein i snabbhet att både ha vassle och kasin tex så är detta en perfekt blandning.

3. Jag tycker den smakar för jävla bra, lite tjockare i smaken och chokladen är grym vid chokladsug samt jordgubben god i milkshjaken på morgonen, cocies and cream kan jag inte sluta älska, en stund i frysen och sen var jag fast. Vaniljen är underbar, varierar med att blanda i kanel, kademumma, saffran, hallon, blåbär osv osv bara fantasin sätter stopp eller dricka den helt naturligt.
Den får en lite tjockare konsisens än vanligt vassle protein så gillar man inte det kan man testa blanda i mer vatten.

Jag kan inte sluta älska den!

Lycka till Ingrid hoppas du älskar den lika mycket som mig. (Kom ihåg att blanda med kolhydrater ca 50g efter träning, CA 1 DL pure carbs eller 2 bananer) som mellanmål passar den perfekt tillsammans med en frukt, även innan du går och lägger dig är att rekomendera.
allt beror på hur du äter i övrigt.
Mer tipps om kosttillskott hittar du under kategorin ”Kosttillskott” där rekomenderar jag och skriver om de produkter jag använder mig utav.
Kram sofi

Anonym
Jag har en fråga som kanske känns lite privat, men jag kan inte låta bli att fråga, för jag vet inte vem och hur annars jag skulle fråga. I alla fall…
En sak som jag märker när jag tränar är att jag har en tendens att få rätt oregelbunden mens, men oftast dyker den upp efter 1- 3 veckor. Jag tränar typ 5-6 ggr i veckan ca 1 timme varje pass. Jag är ”normalviktig” och är noga med hälsan, maten och träningen, men strävar efter resultat. Och det jag undrar är om oregelbundenheten har att göra med att kroppen förbränner för mycket, eller att man helt enkelt borde vila lite mer, eller något annat? Finns det några riktlinjer att gå efter hur mycket man bör träna, även om man känner sig pigg i kroppen och mår bra?
Tack och ursäkta frågan…

Svar: Hejsan jag är ingen utbildad läkare eller sjukvådare men eftersom detta ofta kommer upp i diskutioner med tränande tjejer så har jag lite fakta bakom det jag säger. Hur mensen påvärklas av träning är olika för alla tjejer, för mig påvärkas den av min vikt har jag märkt under åren väger jag under **kg så förlorar jag mensen och det pågrund av att jag har för lite fett för att min kropp ska kunna producera tillräckligt med kvinnliga hormoner.
En del tjejer kan ligga på 10%fett (de som tävlar i BB och BF tex) kan behålla mensen under hela dieten och kroppen påvärkas inte alls utav svällten.
Medan en del tjejer räcker det att springa 3-4gr i veckan ha normal fett procent och förlorar mensen endå eller får en oregelbunden mens.
Men i de flesta fall där mensen försvinner handlar det om undervikt eller för lite fett. Kroppen är för undernärd för att kunna bära ett barn helt enkelt.

Du skriver inte hur gamal du är, har du haft regelbunden mens tidigare i livet? Är du i tonåren så kan det som sagt ta ett tag innan mensen stabiliserar sig.
 

Många utav mina tejekompisar som tränar och får oregelbunden mens använder sig av tex minipiller för att få mensen regelbunden då de tyckt att det varit jobbigt att aldrig veta när den kommer lixom om man planerar en resa eller något annat.

Är du orolig över din mens och din träning så tycker jag att du ska kontakta en hälsocentral eller en ungdomsmotagning, de har oftast god erfarenhet av detta och du kan mer berätta om din ålder, din träning, din kost och ditt tidigare liv för någon mer proffitionell.

Kram Sofi