Hej! Jag har en dagens fråga till dig, som jag verkligen skulle behöva hjälp att få svar på.

Jag lider av ett STORT sockerberoende. jag menar enormt. Jag äter godis varje dag, har gjort de i ett halvår nu.
och när jag äter godis vill jag bara ha mer. Sen blir ja sjukt jävla förbannad om jag inte får godis. (stackars min pojkvän som får stå ut med mitt humör) Jag kan gå ifrån glad till as förbannad på 1 sek. Det är skrämmande.
Och jag undrar om du har nått bra tips för att få bort det?
Minska sötsuget?
hur ska jag göra ?
För jag vill ju börja träna igen, men ingen idé om jag trycker i mig minst 5-7 kg godis i veckan, eller en halv tårta. herregud.
Jag är 163 cm lång, väger 73 kg. (75kg förmodligen) Vill få bort hullet och bli smal igen,
Vet inte hur jag ska börja med träningen heller.

tack på för hand, min förebild

Svar:
Hejsan tjejen, du skriver att det inte är någon idee att träna, självklart är det de. Träning är bästa tippset för att få bort suget. Dels för att du får något annat att göra än att just ligga hemma och äta godis, dels för att det kan ge dig en “kick” ifrom av endorfiner av annat slag än den “kick” du får av godiset. Träning hjälper även blodsocker kurvan och forskning visar att dem som tränar äter mindre.
Så nästa gång du känner godis sug testa ta en joggingtur på 20minuter börja där, kanske börja jogga/gå. Det kommer vara tungt i början men man får lixom ta tag i sig själv och bara göra det.

Börja sedan trappa ned på godis, du skriver att du äter 5-7kg godis i veckan, kanske är 20kr regeln en bra deal för dig, dvs köp endast godis för 20kr åt gången och ta bara med 20kr till butiken annars blir det lätt mer.
Försök även identifiera vad suget står för EGENTLIGEN hur äter du övrigt under dagen? jämna måltider? Kanske får du godissug när du är trött, törstig, rastlös, ledsen, glad. försök identifiera kännslan som ligger bakom, gräv lite i dig själv.
Testa även 5minuters uppskjutningen, när suget kommer gör det till en tävling. Hur länge kan du vänta med att äta godis? kan du vänta fem minuter? sedan får du äta. Nästa gång testar du 10minuter, sedan 15 osv.
drick vatten, te eller kaffe, ta en tallrik fil med bär i istället och kolla hur suget reagerar på det? tuggummi? eller en proteinshake. Kan rekomendera whey comlete peach/mango och lägg den i frysen en stund, blir super gott och minskar sötsuget.

Stort lycka till!
Kram sofi

Kommer ifrån Johanna!

Hej Sofi!

Jag har läst din blogg i snart ett år och är verkligen inspirerad av den, och framför allt dig!

Mvh Johanna

Svar: Hejsa johanna, vårat ätande påvärkas mycket ut ifrån hur vi mår efter som det är något vi är uppvuxna med. tex är vi ledsna när vi är små får vi nappen, eller godis har vi gjort något bra belönas vi med bulle eller kaka. Vi är vana sedan födseln att kännslorna tröstas eller belönas genom munnen.
Det som är vitktigt i din sitvation är att du 1 är medveten om att det funegerar så. Du kan då lära dig att skilja på tröst ätande och äta för att du är hungrig. Steg två är att ha en plan dvs se till att äta på tider. tex
07.00-frukost
09.30-mellis
12.00-lunch
15.00-mellis
18.00-middag
21.00-kvällsmål
 

på så vis kan du undivka smätande, sitt ner när du äter och ät lungt. drick vatten och te där emellan när du blir sugen och försök hålla måltiderna. sedan skulle jag rekomendera att du hittar någon att prata med, kanske en skolsköterska, en förälder eller någon på din hälsocentarl där du får stöd och kan lära dig att hantera och utforska dina kännslor.

kram sofi

Kommer ifrån Zandra

Tycker du att man ska följa sina drömmar i yrkeslivet, eller bara låta vardagen rulla på som vanligt?
Jag har planer på g, men vet inte riktigt om jag “vågar” ta steget. Jag vet att du slutade på proteinbutiken (hette det så?), dock vet jag inte varför. Men jag tänkte om du hade några kloka ord att säga angående drömmar och planer Jag tror att jag behöver en spark i baken, vill verkligen gå efter mina drömmar, men jag vet inte riktigt om det är bäst ekonomiskt.
Kram

Svar: Jag har ett måtto jag lever efter som jag fick på golfbanan en gång då en kille sade ” Sofi om du alltid fegar när du puttar och puttar för kort då kommer du aldrig ha gett bollen changsen att gå i hål, tar du i och puttar bollen för långt då fick den i alla fall changsen”

Dessa ord bär jag med mig ofta i livet, att om jag aldrig försöker så kan jag aldrig lyckas. Men sedan är det som du säger en ekonomisk fråga när det gäller yrkeslivet. Jag tycker därför att du ska kolla upp NOGA hur säkert det är att din nya utmaning kommer ge dig en inkomst. Tex många idag utbildar sig till PT för att följa sin dröm men att jobba som PT är inget heltidsjobb om man vill kunna leva på sin inkomst, det ska mycket till innan du blir en känd PT som tjänar bra med pengar, så är det PT du vill bli så tycker  jag att du ska jobba 50% där du jobbar nu och 50% pt och försöka bygga upp din erfarenhet.

Är det något annat i drömen så fundera på VAD det värsta som kan hända är, och hur du skulle lösa det då? Kanske är det inte så farligt?
Vi lever bara EN gång, EN Enda jävla gång. KÖÖR!

Hej Sofi!
Jag vill först och främst säga att jag älskar din blogg och tycker att det är jätteinspirerande att läsa om dig och din träning!
Jag har dock en fråga. Jag är lite fundersam över din syn på vad som är bra kostrutiner. Självklart ska man unna sig att äta en påse godis då och då, men att du tycker att den här dagens kostrutin är bra tycker jag verkar märkligt för någon som är så pass rutinerad inom fitness och hälsa som du är. Kompenserar du för ditt godis och bullätande genom att träna 4 pass om dagen så låter ju det som ett ohälsosamt beteende. Jag skriver detta eftersom du själv varit öppen tidigare om din ätstörning (vilket jag tycker är oerhört starkt av dig) och hur andra bloggare påverkade dig i din sjukdom på gott och ont. Jag tycker dina kostrutiner känns ohälsosamma, att äta mellanmål och gröt osv. är vettigt men du verkar äta godis, bullar, glass m.m varje dag. Det är ju inte heller bra, eller vad säger du? Lite av allt absolut, men så ofta och så mcyket som du verkar göra eller det kanske mest är för att poängtera för oss andra att det är okej att unna sig och inte något du gör på riktigt varje dag?
Tycker du är toppen, fortsätt skriv!
Kram Malin

Hejsan Malin!  kul att du gillar min blogg, otroligt roligt att höra
Dock är jag less på att min gamla ätstörning lever som en skugga bakom mig och det enda som hindrar den ifrån att försvinna är sådanna kommentarer som din. “Är det okej? är det hälsosamt? ska du värkligen äta så? men äter du inte mycket av det där? kallar du det där lunch? men det där är väl inte nyttigt? ” ständigt ska jag få försvara mig, se mig om efter den där skugan och försöka bevisa för andra att den inte håller fast i mig. Varför ska jag ständigt tvingas till detta? hållas kvar i det?
Jag går lixom inte fram till en överviktig på mcdonallds och frågar om det är “hälsosamt för den människan att äta det där” men det gör folk till mig. Via blogg kommentarer och på riktigt.
Det är lixokm inte okej att jag äter godis, sötsaker och mat varje dag. varför? varför skulle det vara ohälsosamt? visst tänderna kanske inte gillar min godispåse på kvällen men min hud gillar inte smink heller mina lungor gillar inte cigaretterna heller.
Jag är inte överviktig, jag har ett perfekt blodsockervärde, perfekta kolesterolvärden och min vitamin/mineral balans är näst intill perfekt då jag kollar det nästan 2 gr om året. Varför skulle jag inte få unna mig godis eller fika bröd? det är ju okej när alla andra gör det.
Skillnaden är att jag tränar hårt och kan unna mig lite mer utan att gå upp i vikt, men nej då ses det som om att jag “känner att jag måste träna hårt så jag kan äta” allt ska lixom handla om ångest och störningar. Jag börjar bli less på det.

Det är så enkelt för oss att döma andra, hon mår inte bra hon tränar så mycket, eller hon är så smal hon äter nog inte eller han är  riktigt sjuk som äter så mycket protein.
Under alla år som jag själv varit sjuk och som jag arbetat med människor som har en störning så har jag lärt mig en sak, de lär själva hitta deras väg till det som är RÄTT för dem, det finns inget som heter normalt, eller rätt, eller hälosamt. Vi lär själva hitta vår våg, den som får oss att må bra, får man ångest så säger det ganska mycket att man kanske inte mår bra och då lär man ta tag i det då. Men vi kan inte säga vad som är rätt eller fel för andra, det är INTE okej.
Jag äter bra mat i övrigt (okej jag har ätit sjukt mycket pizza senaste året men det har magnus och jag ändrat på nu haha) men jag äter bra måltider klart som fan jag kan ta en bulle och en godispåsevarje dag om jag vill så länge jag mår bra av det.

när jag gick ut offentligt med min ätstörning så visste jag att det skulle kosta, men jag var berädd på det priset för att kunna hjälpa andra. Jag får ta folks smällar. äter jag pizza kommer okända människor och säger “men du tränar ju du ska ju inte äta det där” när jag tar en sallas med bara sallas och kyckling ja då är jag ätstörd för då äter jag inte kolhydrater, när jag äter fisk är jag rädd för fett och när jag äter godis är jag sockerstörd. Inget duger, lustigt va! Andra dömer min kost att den är fel, medan jag som lever med den mår bra av det och anser att den är rätt. Jag får nog säga att andras åsikter kan jag stoppa upp där solen inte kommer åt.
Vi måste alla ta vårt ansvar för våra liv, så vuxna bör vi endå vara. MEN NÄR MAN INTE mår bra av den livsstil man skapat då är något FEL. Vill du leva på gurka och mår bra, ja men visst gör det. Vill du dricka 10liter coola och mår bra av det, ja men köör!
Vi lever bara en gång och för mig handlar livet om att må bra!

Det stora problem ni dras med är om jag ska få unna mig godis och bulle varjedag! det är lixom inte mitt problem utan erat haha…
Jag älskar godis, det är mitt livslyx, jag älskar träning det är min frihet, jag älskar min familj de är min trygghet, jag älskar mig själv för att jag är jag och jag är stolt över mig själv.
Så detta långa svar ska jag göra kort:
Jag unnar mig för jag kan och för jag älskar det.
träningen har inget med mitt godisätande att göra. så nej jag kompenserar inte, ingen ångest bara Njut av livet!

Dagen fråga kommer ifrån Emma!

“hoppas du inte misstolkar mina frågor nu, tycker verkligen du är en cool person!
undrar vid vilken storlek/vikt/utseende du skulle börja känna att du behöver gå ner i vikt, drar du gränsen vid så som du ser ut nu?
skulle inte du kunna lägga ut bilder på din “resa” till den perfekta kropp som du har idag? känner mig jättemisslyckad för att jag inte har din kropp, fast jag har tränat hårt i två år “

Sofi Svarar:
Hej Emma! Det finns ingen spesefik kropp som är perfekt, det finns ingen ram. Alla gillar olika! Oj, svår fråga du, jag pendlar i vikt och oftast när jag lägger på mig något kg extra så syns det knappt, visst rutorna kaske försvinner och brösten växer men jag trivs bra i den formen med. Jag tänker aldrig nu ska jag gå ned i vikt utan det bara blir, det brukar handla om att jag kanske tränat dåligt, mått dåligt, ätit för oregelbundet eller ja för mycket. Som i Höstas tex när jag träffade Magnus så fick jag 5kg kärlek på kroppen mest för att vi åt pizza 5dagar i veckan och tryckte massa godis och sket i att träna. Men så fort jag började träna och åt pizza 1 gång i veckan så Lossnade kärleks kilorna.
Jag tänker aldrig nu ska jag banta, utan jag kan tänka att jag ska äta mer regelbundet och bättre mat för det mår jag bra utav och därefter kommer resultaten. Jag tänker mer på vad min kropp kan prestera tex att när jag började gymma för 8årsedan så tog jag 5kg i bicepsculs, idag tar jag 4 gånger så mycket.

Att uppnå resultat tar tid, jag har kämpat i 8år på gymmet för att få dem resultat jag fått, tålamod, rätt sömn, vila, och kosten spelar in. Jag är noga med att få i mig ordentligt med kolhydrater efter passet och rätt protein och det tror jag har hjälpt mig mycket. Jag lyssnar även på min kropp, jag pressar den aldrig när den säger ifrån och jag kan känna när kroppen bara är lat och den går att pressa och när den värkligen är trött och behöver vila. Därför har jag inget träningsschema utan jag tar dagen som den kommer och det jag känner för. På så vis har jag utvecklas åt rätt håll mer eller mindre och lyckats hålla mig skadefri, jag pressade min kropp till max under ett Bänk SM för 4 årsedan och det bidrog till en pajad axel
(som mår bra idag kan dock inte köra tung bänkpress mer eller dipps) men jag lyssnar på kroppen både när det gäller kost och träning och jag lyssnar på det jag har lust med och jag gör aldrig något för att jag måste. Allt handlar om glädje till kost och till träningen.

Du skriver att du känner dig misslyckad, vad är det du anser vara pefekt? är du öppen för att se din kropps perfektion? eller ser du bara alla dina fel?  vad är det du är misslyckad med?
Tränar du får att det är roligt eller för att du ska känna dig misslyckad?
Självklart ska man må bra i sin kropp, men om man hela tiden ser den som misslyckad så spelar det ingen roll hur mycket du tränar går upp eller ned i vikt för du har redan bestämt att den är misslyckad. Du måste öppna dina ögon och se de som är perfekt på din kropp och utveckla din perfektion, du kan inte se de som är misslyckat det är dömt att just misslyckas.
Ha roligt med träningen, njut av livet så ska du se att resultaten kommer.

Sedan måste du träna rätt, hur tränar du? äter du? vilar du?
Jag anser mig ha otrolig muskel kontroll och det är otroligt viktigt för att musklerna ska utvecklas.
Jag hoppas du tar hand om dig, öppnar dina ögon för de possetiva med din kropp, tänk att du faktiskt kan träna med den, hur coolt är inte det? Ha roligt med din kropp, kämpa inte emot den, hata den inte, ta hand om den, älska den, ha roligt med den, se vad ni kan göra tillsammans som ett team, jobba med den! Ta du hand om den, kan den ta hand om dig. Ge din kropp det den behöver så kommer du upptäcka fantastiska saker, rätt träning, bra kost, rätt vila och sömn och lite utmaningar så ska du se att ni växer tillsammans!
Se inte din kropp som ett hatobjekt som du ska förändra, se det som ett roligt projekt som du ska ta hand om, utveckla ha roligt med. Börjar du sammarbeta med din kropp, lär dig hur din kropps muskler fungerar och reagerar, vad din kropp behöver. Och du ta hand om din kropp, det finns bara en som kan göra det och det är du, den är värld kärlek inte hat. Se inte den som misslyckad, se det som du faktiskt lyckas med. och det tar TIIIIIIIIID ÅÅÅÅÅR att bygga muskler. En människokroppp kan max lägga på sig 2-3kg muskler per ÅR. (om man inte anväder otillåtna preparat) det är fysiskt bevisat.  Men du? vad har du brottom till? Njut!

All kärlek sofi!
 

Linnea
Hur mycket väger du?
Har du något mål med din träning, eller tränar du bara för tränandets skull?
Vad jobbar du med?
Har du någon gång, under din tid som tränande (alltså inte när di hade bullimi), kännt att ”det här kan jag inte äta” eller ”oj va många kalorier det är i den här Bullen”?

Svar: Hej Linnea, jag väger mellan 65-68kg beror lite på mens osv men runt 65 brukar jag hålla mig.  Jag är arbestssökande, men jobbar en del hemifrån med kostrådsgvinign och PT samt att jag jobbar extra som instruktör.  Alltså jag har aldrig undvikt någon mat pga att jag anser att det är för mycket energi, där emot kan jag känna när jag tryckt i mig 200g marabou och 1 pizza att det kanske blev lite för mycket eller när jag ätit alldelens för mycket när jag inte ens är hungrig eller när man tex tröstäter godis då kan jag känna att det är onödigt men inte så att jag får ångest och tror att jag ska bli tjock.

Hanna
Hej Sofi! Jag skulle vilja ha tips på ett bra & gott lakrosfritt proteinpulver. Kram
 

Svar: hej Hanna. Jag kan rekommendera ISOW12 ifrån proteinbutiken helt laktosfritt och smakar bra. Dock är Magnus laktos och whey complete är låg laktos och den klarar Magnus av.  Skriv till proteinbutiken och fråga om du kan få ett prov, hälsa ifrån mig

Ida
Har länge tänkt på att köpa proteinpulver. Men med vad blandar du ut den med?!

Svar: Vatten eller mjölk olika

Linnea
Brukar du föreläsa eller var det bara en gång du gjorde det? Skulle varit roligt om du föreläste i Helsingborg. Du är en super fin människa och din blogg är en inspirationskälla. Kram

Svar: Hejsan, blir jag tillfrågad av något företag, skola eller event så brukar det gå att ordna.

Maria
vart har du köpt ditt jack daniels linne!?

Svar: hahaha, I går var vi på marknad i Oceklbo varav att sofi trodde att det var kallt så hon gick i tjocktröja med endast sport topp under, meen det var skit vaaaarmt så jag knatade in i första ståndet och röck tag i ett linne och satt på mig det, där av linnet haha!

Emma
Klart man måste komma på en fråga!  Vad har du för framtidsplaner gällande jobb/utbildning osv? 

Svar: Oj jadu det är så mycket jag vill göra, PT, kostrådgsvinging, egenföretagare, jobba med ätstörningar, socionol, lärare. Ja mycket planer och tankar finns det.

Agnes
Finns det riks att ens naturliga fettförbränning blir sämre efter att man ätit fettförbrännande tabletter?

Hur bygger jag som tjej bäst upp min kropp (musklermässigt) utan att lägga på mig massa onödigt underhudsfett?

Vad är en nyttig, energigivande och mättaande kost för detta?

Varför ska man äta proteinrik mat samt varför proteinpulver?

Har du något tips när träningsmotivationen är låg och man känner sig allmänt trött, vad får dig att bli taggad och träna?

 /agnes

Svar:  Beror på vad du tar, men ingen utan de fettförbrännare jag ätit påverkar den naturliga fettförbränningen efter, den bara ökar den under tiden du äter dem. Kontakta mig så kan du beställa kostrådsgivning ang den frågan. Protein mättar, och är kroppens byggstenar bland annat. Kanske ska du bara vila då? Lyssna på kroppen? Eller tänka att ta en lugn promenad eller ett kort träningspass så som en löp tur på 20minuter kanske.

Anonym
Vilken fettprocent kan man generellt säga att en kvinna behöver ha för att ha tydliga magrutor? Vad är din fettprocent?

Svar: Oj det vet jag inte finns nog ingen generell % för det, vissa tjejer oavsett hur låg fett% de har får inte fram magrutorna, allt beror på vilka gener och vilken muskulatur du har. Jag får magrutor vid ganska hög fett% i övrigt. Men fettet sätter sig på mina ben, höfter och armar. Alla är olika så det är svårt at säga, det är inte naturligt för tjejer generellt att ha magrutor. Men man lär träna rätt för att få till det.

C

Jag vill utbilda mig till Personlig tränare, har gått en Teoretisk grund via The Academy och tänkte ta steg 2 ”Träningsinstruktör” våren 2013. Men jag vågar inte anmäla mej till utbildningen då jag tror att jag kommer vara sämst, minst tränad osv. Hur fick du självförtroende till att Våga utbilda dej till Personlig tränare?

Svar: Jag tror att man lär ha god kunskap om sin egenkropp för att bli en bra PT, dock tycker jag du ska gå utbildningen du kommer ju att växa i det i sig.  Du är ju där för att lära dig och utvecklas och vad är det värsta som kan hända? Att du inte orkar? Sooo? Då får du ju träna utvecklas, kan inte gå mer än fel. Alla måste börja någonstans. Tipps är att du går på de pass du vill bli instruktör i, så du utvecklas fysiskt, lär dig lite teknik och dels att du iakttar instruktören så du vet vad du vill göra som instruktör och vad du inte vill göra. Behåll din personlighet och glädjen till träningen det kommer smitta på dina pass. Samt att du vågar bjuda på dig själv. Testa, kan inte bli mer än fel J

Fler frågor och svar ifrån frågestunden kommer!

Hur många kalorier på ett ungefär ligger din frukost? Vad tycker du är en bra siffra att lägga en frukost på? Jättetacksam för svar!

Svar: Hejsan tjejen! Jag räknar inga kalorier men jag föredrar en kolhydratsrik frukost då jag vill få ingång kroppen. Sedan vill jag ha en bra fett källa och en proteinkälla. Jag brukar för det mesta äta gröt med havregryn eller mannagrynsgröt som jag antingen äter med frön, syllt, mjölk, eller med äggvita, kanel, bär, torkadfrukt, bananam frön och nötter och gärna en super protein complex shake till. Ibland blir dte även som i morse youghurt eller annat för att variera men som sagt oftast är det gröt då jag och min kropp kommer igång bra på det. Sedan är det enkelt och gott.
Så härär några ex på hur min frukost kan se ut:

1. Havregrynsgröt på vanliga havregryn, äggvita, kanel och kaddemumma med solrosfrön och hallon. och keso Till det en super protein complex shake.

2. Mannagrynsgröt på mjölk med jordgubbsyllt och mjölk och till det antingen ett ägg eller en proteinshake och några nötter.

3. Havregrynsgröt med jordgubbssyllt och mjölk med banan och proteinshake på sidan eller ett ägg.

Ibland blir det som sagt en fruktsallad med keso och nötter, fil eller youghurt, kesella med bär, macka om jag är sugen. Ibland oboy och pannkakor om det är lyx mys. Ja jag äter det mesta till frukost men oftast gröt i någon form.

Kommer ifrån: Elvira

Hej Sofi! Jag hittar ingen mejladress så jag skriver här. Jag måste bara fråga om råd. Jag har precis som dig haft bulimi i många år, men har precis lyckats börjat tagit mig ur det på egen hand. Dvs att jag tänker inte så mycket på mat eller över att få ångest så fort jag ätit och känner mig mätt/full i magen. Kan även äta ”onyttigt” i små mängder utan större problem. Dock faller jag nästan alltid tillbaka när jag dricker alkohol! Behöver inte vars mer än ett glad vin fören jag faller in i gamla vanor och proppar i mig allt jag kommer över. Den klassiska känslan att ”nu har jag ändå tryckt i mig fylle käk på donken, nu kan jag lika gärna rensa skafferiet när jag kommer hem” kommer i princip varje gång jag har druckit. Vet inte vad jag ska göra eller hur jag ska lära mig att hantera situationen, vill så gärna kunna ta ett glas vin med mina vänner utan att det ska bli såhär… Annars blir det lätt att jag isolerar mig om helgerna för att jag är rädd att det ska spåra när jag dricker. Du har inspererat mig något enormt och jag använder mig ofta av dina väl valda ord och metoder i vardagen för att klara jobbiga situationer då jag är
Nära att falla tillbaka, men om helgerna är det fruktansvärt svårt. Slutar ofta med ett återfall och ångest. Snälla hjälp mig att klara av även helgerna, när rutiner är svårt att alltid få till. Många kramar

Svar:
Hejsan Elvira! Först och främst GRATTIS till att du kommit så långt hur helvettes klorna. Att ha haft en ätstörning innebär inte att man blir frisk på en kvart, det är något man får arbeta med hela livet. Jag själv kan ibland få kännslan av att jag “börjar hetsäta” när jag tex bakar en kaka och slikar lite på spaden och så vipps tar jag två snabba skedar smet till sen kommer jag på mig själv och hinner stoppa. För det är det de handlar om, att stoppa. Förr hade jag inte kunnat stoppa vid två skedar smet, hela bunkern hade åkjt i magen och om inte två tre smeter till + massa annat tills dess att magen hade varit totalt full.
Man måste helt enkelt lära känna sin ätstörning i alla sitvationer som man hamnar i och man måste lära sig hur man stopar och hanterar den i varje sitvation, det betyder att det tar TID att lära sig. Du har kommit fantastiskt långt i din väg, VAR STOLT!

Nu med att dricka alkohol, alkohol i sig startar ett sötsug och en hunger kännsla. Det kan du hindra genom att äta en bra måltid före du dricker. Sedan medan du dricker alkohol äta något som innehåller fett, fettet kommer jämna ut den enorma blodsocker topp som alkoholen ger, Du kan tex äta chasewnötter medan du dricker. För att förhindra det fysiska suget.
På det psykiska planet gör ju alkoholen att du kan kontrolera dig själv mindre, man gör och tänker sedan medan du kanske måste tänka först innan du äter och äta sedan för att det ska fungera.
Antingen måste du låta bli alkoholen, eller så ka du tänka att “ja blir det en hetsätning ja då får det bli det” det är inte hela världen, det är ju så du kommer lära dig att hantera sitvatioenen. Öva öva öva och låta sig misslyckas. Blev det hetsätning en helg ja då vet du att du inte ska testa samma sak nästa gång du dricker alkohol utan då kanske du testar något annat och sen får du helt enkelt testa dig tills det fungerar på det sätt som du vill. Det kanske tar hela livet att hitta de rätta vägarna så du kanske får leva med att du får bakslag på fyllan om du väljer att dricka eller så kanske du lär dig på en gång och du slipper bakslag för all framtid. Oavsätt så är allt framsteg då du är medveten och VILL klara av det. Så det är inte hela världen om du misslyckas, misslyckanden leder till lyckanden!

//Kämpa på Kram sofi Lindberg

Kommer ifrån Tilda!
 

Hej Sofi!
Skriver här för jag hittar ingen mail.
Åh jag har satt mej i klistret .. Från att ha haft 21 kg övervikt så tänkte jag att ja skulle gå ner lite och börja träna. Nu är träningen mitt liv, vilket är kul! Jag har gått ner 21 kg men blir aldrig nöjd. Alltså jag tycker kroppen ser helt okej ut, om än lite spinkig .. men jag känner mej dålig om jag äter för mycket. Tänker hela tiden att jag ska bygga muskler av all träning, men jjag vet innerst ine att jag håller på att ta död på mej.

Saken är den att ibland så äter jag godis. Typ en gång/vecka. Men iaf, vid vissa lördagar så äter jag mycket godis (vet inte riktigt hur mkt men ja en godispåse på kanske typ 3-4hg:( ) Så när jag ätit det så känner jag att jag måste dra ner på mat under veckan och träna hårt.. vilket resulterar i att jag blir jättetrött ofta och helt slut i kroppen. Blir ca 4-5 pass varierat löpning 45min+ gympass. Äter ca 1100 kcal/dag, ibland lite mer.

Hur vände du allt? har läst din blogg mkt å jag vill så gärna ha friska tankar!! Det blir aldrig balans just nu.. lördag kommer, jag unnar mej typ tacos + godis.. Sen på söndag ångest —> träning + mindre mat hela veckan till nästa lördag kommer .. Har du tips på hur man kan göra? Egentligen borde jag kanske sluta med godis helt?

Svar: Hejsan tjejen! Super kul att du börjat träna och att du blivit av med din övervikt, men som sagt allt har en gräns och man ska må bra oockså och i det beteende du har nu så värkar det inte som om du mår speciellt bra.
Det man måste vara medveten om när det gäller ångest är att det inte är något du kan dö utav hur jobbigt det än är,, det är INTE farligt att ha ångest. Även om det känns så och man följer ångestens önskan och lagar i alla lägen. Men det är när ångesten får som den vill man riskerar sitt liv och hälsa.
Just nu följer du dina kännslor, dina ångest kännslor. Nu måste den vettiga förnufftiga tjejen som skriver till mig sätta ned foten, säga ifrån och sätta stopp. Annars kommer din ångest slutligen ta död på dig och ditt liv, den kommer sluka dig.
Du vet ju så väl att godis inte gör dig tjock eller att några missade träningspass gör dig överviktig. Du behöver betydligt mer än 1100kcal, hur i hela världen orkar du andas med de intaget? GALET!
Du ska få en läxa av mig. Lossas att du under en vecka ska ta hand om en vännskropp, skulle du behandla den på samma sätt som du behandlar din egen? D¨å skulle jag aldrig låna ut min kropp till dig, min kropp är värld mer än det beteendet och det är din kropp med. DU har ansvar för den och det är bara DU som kan ta hand om den…

Under en vecka lägger du ned ångesten i en låda också lämnar du den där. Under en vecka ska du inte träna mer än 2gr max 45min. Du ska äta minst 5-6mål var av en rejäl frukost, 2 huvudmål som innehåller den energi du behöver, ingen kcal räkning. Alla måltider skall innehålla alla näringsämnen.
När ångesten försöker komma fram säger du högt till dig själv: Nej du ligger i en låda den här veckan och sofi har sagt att jag ska göra så här så nu får du FAN LIGGA DÄR OCH HÅLLA KÄFTEN!!!
När veckan är över får du själv välja, du kan plocka fram ditt gamla liv igen, leva det precis som du gjorde innan den här veckan eller så kan du låta ångesten och gamla livet ligga i lådan en vecka till.
En vecka i taget, en stund i taget och när du vill så VET du att du KAN plocka fram lådan OM du VILL. Tillslut kanske det gått så många veckor så lådan kommer längre och längre bak i garderoben, den blir damigare och damigare och en vacker dag kommer du glömma att den ens ligger där, den kommer försvinna.  Låt ångesten få flytta!!

Hör gärna av dig om hur det gått, kram sofi. DU KAN fixa det här!!

Kommer ifrån Ingrid!
Hej Sofi!
Jag har en liiten proteinfråga! Jag har tagit steget och köpt protein complex du talar så varmt om. Har tidigare haft whey complete. Men nu vill jag prova complex. Kan du berätta lite om det? Och när tycker du jag ska ta det: efter träning med kolisar? Mellis? Hur?
Sedan undrar jag vilka olika kosttillskott du använder och vilka dina favoriter är! Tack för en skiiitinspirerandeblogg!!!!

Svar: Ja vad ska jag säga om den, det mesta fakta hittar du på Proteinbutiken.se men så här står det om produkten på deras hemsida!

Super Protein Complex är en kraftfull blandning av 6 olika proteinkällor, inklusive vassleproteinisolat, vassle hydrolisate, vassle koncentrat, kalcium kaseinat micellär protein och mycket mer. Super Protein Complex innehåller över 300% mer biotillgängliga protein än vanlig vassleprotein. Fler biotillgängliga protein medel högre kväveretention, resulterar i snabbare återhämtning och ökad muskeltillväxt. Varje skopa (2 skopor, jag vägde och 2 skop är 40g inte en skop som står på förpackningen) Protein Complex innehåller 30 gram professionellt protein och smakar bra utan eftersmak. Alla härliga smaker är lättlösliga för enkel blandning. Vetenskaplig forskning har visat att vår unika formula levererar näringsämnena till din kropp i rätt tid. Den avancerade formel gör produkten till den bästa i sitt slag.

Min Perssonliga åsikt!
Jag har tetstat många många måååånga olika proteinsorter under mina 7år i gymmet och tränings branchen och för mig handlar det om 3saker när jag väljer protien. Jag ska VETA vad produkten innehåller, de ska inte bara stå på förpackningen då många just fuskar med innehållsförteckningen, många företag (ingen nämnd ingen klämd) “fuskar” dock på ett sätt som man får fuska på men man blandar billigt protein med liiite dyrt och får en billig produkt som innehgåller skit i min mening.Detta har jag “hört” ifrån andra som arbetat med dessa märken och företag som det rörsig om så jag anser att det kommer ifrån en ganska säker källa jag har även hört det ifrån andra obunda källor så jag anser att detta rykte inte bara är ett rykte utan ett fakta.

(Detta förekommer inte bara i kosttillskottsindustrin utan i all industri fick nyligen veta av en vänn som  jobbat på en korvfabrik, i affären står det olika typer på korvar, smal, tjock, frukost, lunch, grill osv. Meeeen de innehåller exakt samma smet men endå är några dyrare och andra billigare, de trycks bara ut i olika fomer och läggs i olika förpackningar och endå står det olika i innehållsförtäckningen, hmmm, alla vill tjäna pengar helt enkelt och att göra ny smet ksotar då maskiner ska rengöras osv så de kör på samma, finuligt eller hur, sedan röker man vissa korvar mer så de får en ljusare eller mörkare färg. Nog om korv…)

I proteinbutikens sortiment VET jag vad  produkterna innehåller speciellt nutritech då jag fick en hel del insyn i branchen då jag arbetade där. Pga av tystnadsplikt så jag kan inte säga så mycket mer, men för mig  är det viktigt att jag vet VEM som tillvärkar, VART det tillvärkas och HUR det tillverkas och med vilka RÅVAROR det görs. Är det nermalda kossor och grisräster i kina eller är det Kvalitet? För de kommer knappast stå på din produkt att  vasslet är tillvärkat av rester ifrån djur.
Därför väljer jag det märke som jag gör, jag vet att det är bra kvallitet av bra råvaror som jag dels kan stå för att jag använder och som jag känner att jag med gott samvete kan rekomendera mina vänner, familj, mina muskler och er mina läsare. Jag betalar helldre någon krona mer och får det jag betalar för.

2. Det ska ha ett innehåll som uppfyller behovet jag har tänkt. I studier visar att essensiella (kroppen inte kan tillvärka själv)  aminosyror (nedbrytet protein finns några olika) är super viktiga efter träning. Jag vill även ha ett snabbt protein kombinerat med ett långsamt detta för att jag både kan använda det innan, efter, under träning samt som mellanmål och kvällsmål.
Då är super complex perfekt då de har 6 olika proteinkällor. Ibland kör jag bara ett rent vassle oftast ifrorm av whey complete efter träning. Men för dem som inte har råd att handla olika protein i snabbhet att både ha vassle och kasin tex så är detta en perfekt blandning.

3. Jag tycker den smakar för jävla bra, lite tjockare i smaken och chokladen är grym vid chokladsug samt jordgubben god i milkshjaken på morgonen, cocies and cream kan jag inte sluta älska, en stund i frysen och sen var jag fast. Vaniljen är underbar, varierar med att blanda i kanel, kademumma, saffran, hallon, blåbär osv osv bara fantasin sätter stopp eller dricka den helt naturligt.
Den får en lite tjockare konsisens än vanligt vassle protein så gillar man inte det kan man testa blanda i mer vatten.

Jag kan inte sluta älska den!

Lycka till Ingrid hoppas du älskar den lika mycket som mig. (Kom ihåg att blanda med kolhydrater ca 50g efter träning, CA 1 DL pure carbs eller 2 bananer) som mellanmål passar den perfekt tillsammans med en frukt, även innan du går och lägger dig är att rekomendera.
allt beror på hur du äter i övrigt.
Mer tipps om kosttillskott hittar du under kategorin “Kosttillskott” där rekomenderar jag och skriver om de produkter jag använder mig utav.
Kram sofi