Phuee, blev ett löppass som blev 3km i snabbt tempo sedan backintervaller och sedan jogg hem. totalt ca 47minuter och hade bra tempo och flyt, måste vara mcdonallds maten sedan går
Sedan blev det hem, dricka whey complete och smacka i sig 2 bananer innan det blev ett ben pass på gymmet med Linda, första på läääänge så satan vad ont jag kommer ha i morgon. Linda filmade även en mag/rygg övning jag körde i slutet. (ser ni längst ned i blogg inlägget)
Nu ligger lunchen i magen och jag ska mysa med en kopp kaffe och tidninen STARK som kom i postlådan idag. Mys mys!!!

Åh herre min gud, så galet sjukt aldrig varit med om något liknande, pulsklockan rusade iväg, benen bara körde och pulsen steg och steg, svetten spruta och lungorna hann knapp andas, jag var såå pigg hade såååå mycket kraft bara pulsen och flåset sa stop. Mycket märklig kännsla. Kände mig som värsta super woman under spinningpasset, aldrig kört så hårt och endå kändes det inte hårt? Hmm måste fan ringa thomas på Proteinbutiken och fråga vad fan de är han har gett mig *skratt* (DOCK helt LAGLIGT ska tilläggas) skulle aldrig stoppa i mig något farligt.
Sedan mötte jag magnus på gymmet där det blev gott och blandat men på sofis vis och det börjar ge reusltat, härligt härligt.

Nu ligger rester ifrån tackosen igår i magen och det ska njutas av en powernap i soffan innan  jag ska jobba med några Online kliener och sedan  städa. tvätta och eventuellt ska lungorna få flåsa ännu en gång, FAN VA TAGGAD JAG ÄR PÅ TRÄNING JUST NU! och Magnus är lika dan, jävlar vad skööönt och roligt det är, vill bara pressa mer och mer *skratt*
 

Normalt när jag kör HÅRT på spinningen brukar maxpuls vara 178hp, och medelpuls på 165-168!
Man kan säga att jag körde HÅRT idag, tack Maria som är en fantastisk instruktör som peppade och puchade och tack hemliga piller ifrån proteinbutiken helt GAAALET!

Ladda om ladda Rätt!
Denna dryck är gamal men endå ny, vet att många utav er använder den och jag själv har vetalt använa den men eftersom den varit så JÄVLA ÄCKLIG så har det inte gått, förens NU då Proteinbutiken har tagit fram den i en sjukt god smak, till och med Magnus gillade den och Till och med Jag. Så nu blir det att köra denna gula dryck emellan passen för att förhiundra muskelnedbrytning och maximal fettförbränning!

Blev lite armar, axlar, triceps och rygg öv i gymmet på 45min.

Det kommer det kommer trotts att jag inte gymmar så mycket  just nu, men kör man på rätt sätt så ger det resultat!

Späääääään!!!!

Vilken härlig söndag det blev.
Var totalt omotiverad till att löpa egentligen men vi tog oss upp till högbo coh jag drog ut på 15km spåret, körde med runkeeper på telefonen och sträckan som jag trott varit 15 är 14. (dåligt markerat i högbo grrr) Dock otroligt jobbiga 14km, smala stigar, leriga vägar och så avslutas sträckan med 5km MÖDARBACKAR man kommer nämligen in på 7,5an spåret där mödarbackarna finns.
Magnus sprang hanns första 7,5a, i Högbo kör man heldre milen än 7,5an för att den är riktigt riktigt tuff. Men han hande tagit sig runt på 45minuter och när jag kom tillbaka kollade han på mig och frågade om jag var dum i huvudet på riktigt som frivilligt springer den rundan *haha* Magnus hade dock kört ett varv runt sjön med så på 69minuter gjorde han ca 10km medan jag körde 14.
Höll ett otrolgit bra tempo tyckte jag själv då, under 5min/km och det tycker jag är en bra tid. Speciellt när man får stångas med de backarna och den terängen. Det tar sig

Men det känndes att jag använt betydligt mer ork än vad jag enegentligen kanske hade, för väl hemma var jag helt sluuuut i krooppen och knoppen. Varm duch, lunch och sedan mys i sängen läste runners och sov två timmar. Så hiiiiimla sköönt!

När vi vaknade kollade magnus på fotboll men jag tog mig till gymmet för ett armpass, fick sjukt bra kontakt och pumpen var maximal på slutet. Magnus hämtade sedan upp mig och vi handlade käk, magnus tog kebbab men jag kände mer för en räksallad med oliver, chasewnötter och så blev det daim och naturgodis till efterrätt till Fotbollen som blev sjukt spännande.
Klockan 22.00 gick vi och la oss så när jag vaknade 03.00 var magnus mindre glas haha. Lyckades dock somna om och vaknade 06.00.
 

Skönt skönt, vi tog oss iväg till högbo efter att ha slängt in en tvätt i maskinen. Vi började med att jogga 5km spåret och det gick tungt för Magnus men jag lunkade med honnom. Det tog ca 30min sedanj körde vi backintervaller 12st, phuue, tog ca 15min sedan lunkade vi 5min som nedvarvning så totlat 50minuter i det underbara höstvädret Hur kan man inte älska hösten?
sedan hem och hänga tvätt och kasta i sig en gainer innan det blev axlar på gymmet och fick med Magnus även dit. Mys mys!
Nu blir det en 45min powernap innan jag ska leda lunch spinning och sedan äta lunch,ducha och iväg och jobba!
Fullt ös medvetslös! And I like it

Ingen morgonpromenad och ingen morgn jogg, blev ett gympass istället, skönt att vara tillbaka på gymmet efter nästan två veckors vila. Det fick bli ett benpass kombo med axlar, körde 35minuter hårt = ingen vila varannan ben/axel öv, fullt ös medvetslös. Svetten rann och jag körde på benen ordentligt så redan efter 2 övningen var jag alldelens skakig och hade krampliknande kännsla i baksida lår. Meeen så härligt, sjukt kul att vara tillbaka. Nu ska det ätas mellis sedan mysas i soffan och läsas bok….
En video ifrån en kombi öv axel/ben/flås kommer senare…

Svettigt värre!

Gym blev det på förmiddagen, lite rygg med hjärtat! Passade på att filma lite övningar, många frågar efter lite tipps och trix så jag bjuder på några! Haha filmerna är ganska slarvigt gjorda, tycker att det är så pinsamt hahaha, så det blir en tagning och den får bli som den blir så att säga, lite får man bjuda på.
Lunchade med mamma på stan sedan, mycket mysigt. På eftermiddagen har jag haft en klient på gymmet och det kommer nog kännas i hennes kropp i morgon Hihi! bestämde mig för att vila ifrån konditionsträningen idag, kroppen behövde nog det med tanke på gårdagens löpning.
Nu ska jag och Älsklingen slå några hål golf (lyckats lova det) *suck* men man får vara ute en stund i alla fall.