Måndag
Gym: Biceps & triceps
Löpning: Distans 13-14km = 80Min joggade med Magnus

Tisdag
Löpning: snabb distans och Intervaller  40min (varav 15min intervaller i backe)
Gym: Ben

Onsdag
Löpning: Intervaller /ryck på plan mark 20min, totalt 40min
Gym: Axlar

Torsdag
Gym: Lätt rygg
Aktiv vilodag!

Fredag
Löpning: Back intervaller  varav 35min intervaller, total tid 50min.

Lördag
Löpning: Distans 8,4km 41minuter
Gym: Ben lätt 30min

Söndag
Vila

Måndag
Fm: Back intervaller 50min
Em: Pilates 60min

Tisdag:
fm: Snabbt, kasst gympass på 20min?

Onsdag
kv: Spinning 45min
kv: core 30min

Torsdag
Em: spinning 55min

Fredag
Em: spinning 45min
kv: Gym Biceps 30min

Lördag
Fm: Lunka/jogga 45min

Söndag
Fm: Lunka/ jogga 50min

…En favorit i repris, börjar med veckans träning igen. Många som är intresserade av det!

Måndag
Fm: Sprang 7,5km back intervaller i teräng (40min)
Kv: Gym: Rygg

Tisdag
Vila

Onsdag
Fm: Gym Biceps
Kv:Spinning 45min
Kv:core 30min

Torsdag
Em: Jogg/sprang 40min
Em: Gym: Rygg & axlar (30min)
Kv:Spinning 45min
Kv:Core 30min

Fredag
Vila

Lördag
Fm:Styrkepass (lätt lätt) 45min (ledde)
Kv: promenad 50min
(aktiv vila)

Söndag
Fm:Spinning 45min
Fm: Gym: Biceps och lite axlar (40min)
Sprang: 50min

Totalt: 13pass
Gym: 4pass
core: 2 pass
Spinning: 3 pass
Löpning: 3 pass
Promenad: 1 pass
Vilodagar inklusive aktiv vila: 3 dagar
 

Måndag
20.00:Löpning 40min
22.45: Gym: Axlar

Tisdag
Vila

Onsdag
10.50:Sprang 45min
17.30: Spinning 45min
18.20:Core 30min
19.15: Gym: Chins + armar

Torsdag
Beep-test /Vila

Fredag- Aktiv vila
07.00 :Lätt spinning 30min + core 30min
11.45: Styrkepass 45min Lätt

Lördag
16.00: Löpning, Fartlek =45min

Söndag
11.30- uppvärmning :Jogga 3km, styrka i “utegym” ca20min, promenad hem 30min.
16.00- Intervallpass, Jogga, backintervaller 10st 20min, nedvarvningsjogg totalt 50min
17.00-Gym: Lite chins, lårcurls och sit-ups

Totalt: 11pass
Vila: 2 dagar
Löpning: 4pass
Gym: 3pass
Spinning+ core : 2pass
lätt Styrkepass: 1st
Jogg+styrka i lekpark : 1pass

Måndag
kv:Sprang 50min
Kv: Gym: Arar

Tisdag
Vila

Onsdag
FM: Sprang fartlek 10km =47min
Kv: Spinning 45min + core 30min

Torsdag
Vila

Fredag
FF-Spinning 30min + core 30min
FM: sprang backintervaller 40min
Kv: Gym: Axlar

Lördag
Vila

Söndag
EM: Sprang 10km = 46min
Kv: Gym: Rygg

Totalt: 9pass
Vila: 3 dagar
Löpning: 4pass
Spinning + core 2pass
Gym: 3pass

Måndag 
Kv: Sprang intervaller/backe 60min *Phuee*
Kv: Gym: axlar 

Tisdag 
Vila 

Onsdag 
FF-Sprang Fartlek 10km =45min (+1km nedvarv)
Kv: Spinning: (lätt) 45min +core 30min
Kv: Gym: Chins & Dipps + Biceps 

Torsdag 
Vila
Kv: lätt promenad 70min 

Fredag 
FF-Lätt spinning 30min + lätt core 30min
Fm: Gym: Cins och lite biceps

Lördag
Vila

Söndag
Em: Sprang 5km löpband =22min
Em: Gym: Chins, lite rygg och någon lättare axelöv.
Kv: Lunka/gick 5,5km= 40min

Totalt: 8pass
Gym: 4pass
Löpning : 2 HÅRDA Långa pass, 1 kortpass, 1 lunkpass 
Spinning & Core : 2 pass 
Vila: 3dagar